مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

75 خبر
  • اتفاق وقف إطلاق النار بين إسرائيل ولبنان
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • هدنة وحصار المضيق
  • اتفاق وقف إطلاق النار بين إسرائيل ولبنان

    اتفاق وقف إطلاق النار بين إسرائيل ولبنان

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • هدنة وحصار المضيق

    هدنة وحصار المضيق

  • فيديوهات

    فيديوهات

  • مونديال 2026

    مونديال 2026

  • منتدى بطرسبورغ الاقتصادي الدولي

    منتدى بطرسبورغ الاقتصادي الدولي

نصائح للإفطار والسحور للحفاظ على النشاط والطاقة

يقدّم شهر رمضان المبارك فرصة للتطهير الروحي والنفسي والجسدي، ولإعادة تنظيم العادات الغذائية ونمط الحياة.

نصائح للإفطار والسحور للحفاظ على النشاط والطاقة
صورة تعبيرية / seng kui Lim / 500px / Gettyimages.ru

وتتراوح ساعات الصيام بين 13 و18 ساعة حسب الموقع الجغرافي، ما يجعل الالتزام بنظام غذائي متوازن أمرا ضروريا للحفاظ على الطاقة والتركيز طوال اليوم. ويعدّ التخطيط للوجبات والحفاظ على رطوبة الجسم وممارسة الرياضة الخفيفة من أبرز الوسائل لضمان صيام صحي وآمن.

الإفطار

ابدأ الإفطار بالتمر لتوفير الطاقة والألياف، ثم أكمل بوجبة متوازنة تشمل:

  • الخضراوات والحبوب الكاملة: تمد الجسم بالفيتامينات والألياف.
  • البروتينات الصحية: مثل اللحوم المشوية أو الأسماك أو البقوليات.
  • الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون أو المكسرات.

نصائح إضافية للإفطار الصحي:

  • تجنّب الأطعمة المقلية والمعالجة الغنية بالدهون أو السكر.
  • وزّع الطعام على وجبتين صغيرتين أو ثلاث لتجنب الشعور بالثقل.

السحور

يساعد السحور الجسم على مواجهة ساعات الصيام الطويلة.

مكونات السحور المثالي:

  • كربوهيدرات معقدة: الشوفان والأرز البني وخبز القمح الكامل والشعير.
  • بروتين عالي الجودة: البيض والزبادي اليوناني واللبنة والجبن القريش والبقوليات.
  • دهون صحية: الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون.
  • أطعمة غنية بالألياف: الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
  • سوائل مرطبة: مثل البطيخ والخيار والبرتقال.

أفكار سريعة وسهلة للسحور:

  • شوفان منقوع مع الحليب أو الزبادي والفواكه والمكسرات.
  • بيض مسلوق أو مخفوق مع خبز محمص من الحبوب الكاملة وخضار.
  • الزبادي اليوناني مع التوت والعسل.
  • تمر محشو بزبدة المكسرات مع كوب من الحليب.

خيارات دسمة أكثر:

  •  الفول المدمس مع زيت الزيتون وعصير الليمون والكمون.
  • شكشوكة بالبيض وصلصة الطماطم والبصل والفلفل.
  • شوفان مالح مع بيض وسبانخ وجبن.

الأطعمة التي يُنصح بتجنبها في السحور:

  • الأطعمة المالحة.
  • الحبوب والمعجنات المحلاة.
  • المشروبات المحتوية على الكافيين.
  • الأطعمة المقلية والدهنية.
  • الأطعمة المصنعة.

المصدر: RT

التعليقات

مجلة عسكرية: خروج مركز العمليات الجوية الأمريكية في قاعدة العديد بقطر عن الخدمة

عراقجي يرد بعنف على هجوم عون غير المسبوق على إيران و"حزب الله"

لأول مرة إسرائيل تنشر أسرار الزيارة التي غيرت التاريخ وخوفها من هبوط "طائرة السادات" في بن غوريون

الكرملين: واشنطن تحاول الانسحاب من مفاوضات أوكرانيا بعد إدراكها حتمية انتصار روسيا

ترامب يستخدم الذكاء الاصطناعي لتوثيق حال السفن الحربية الإيرانية في قاع البحر (فيديو)

إنذارات بهجمات صاروخية ومسيرات معادية في الكويت والبحرين (فيديوهات)

استخبارات البنتاغون ترفع مستوى خطر التجسس الإسرائيلي على الولايات المتحدة إلى أعلى درجة

صحيفة إسرائيلية تكشف عن أسماء قد تكون عطلت عملية ضخمة للموساد وأمريكا لإسقاط النظام في إيران

وزير الداخلية الباكستاني من طهران: أنا هنا لأُبلغ رسالة خاصة إلى المرشد الأعلى

بوتين يصف رسالة زيلينسكي بـ"الوقحة" ويوجه الجيش الروسي: "اعملوا أيها الإخوة"

إيران تهدد ترامب بحرب تمتد من هرمز إلى المحيط الهندي ومضيق باب المندب والبحرين الأحمر والمتوسط

بيسكوف: نرحب بتمسّك واشنطن بالتسوية في أوكرانيا

مقاتلان فلسطينيان يرويان وقائع معركة قلعة الشقيف في جنوب لبنان قبل 44 عاما