مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

51 خبر
  • نبض الملاعب
  • هدنة وحصار المضيق
  • إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان
  • نبض الملاعب

    نبض الملاعب

  • هدنة وحصار المضيق

    هدنة وحصار المضيق

  • إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان

    إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • فيديوهات

    فيديوهات

أطعمة أساسية لصحة العين ومنع تدهور النظر

عندما نبحث عن الأطعمة التي تحافظ على صحة العين، يتبادر إلى ذهننا الجزر.

أطعمة أساسية لصحة العين ومنع تدهور النظر
صورة تعبيرية / ljubaphoto / Gettyimages.ru

لكن الأبحاث الحديثة والخبراء يؤكدون أن الجزر ليس الخيار الأمثل الوحيد، وأن هناك أطعمة أخرى توفر فوائد أكبر للنظر.

تدهور الرؤية مع العمر وأهمية الوقاية

أكدت  الدكتورة إيما ديربيشير، خبيرة التغذية، أن النظام الغذائي السليم ضروري للجميع، خاصة لمن لديهم تاريخ عائلي في أمراض العين أو يتعرضون لأشعة الشمس المباشرة. كما شددت على أهمية حماية العين عند استخدام الشاشات لفترات طويلة، لتجنب الجفاف والإرهاق.

وقالت: "اتبع قاعدة 20/20/20: كل 20 دقيقة، توقف عن النظر إلى الشاشة لمدة 20 ثانية وانظر إلى نقطة تبعد حوالي 20 مترا".

أطعمة أساسية لصحة العين

قدمت ديربيشير قائمة بالأطعمة التي تعزز صحة العين، وهي:

1. الأسماك الدهنية

يُنصح بتناول حصتين أسبوعيا، منها واحدة على الأقل دهنية مثل السلمون والسردين والماكريل (الاسقمري أو سكومبريا)، لأنها غنية بأحماض أوميغا 3، خصوصا DHA، الذي يحافظ على شبكية العين ويرطبها.

2. الفواكه والخضراوات

تناول خمس حصص يوميا، بما في ذلك الجزر، لاحتوائها على فيتامين C وE الضروريين لحماية العين.

3. الزنك والنحاس

الزنك يدعم وظائف الشبكية ويقيها من الضرر التأكسدي، ويوجد في اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والمكسرات والحبوب. أما النحاس فيتوفر في الفاصوليا واللوز والفستق وبذور اليقطين والشوكولاتة الداكنة.

4. فيتامين B2 (الريبوفلافين)

يساعد في الحفاظ على وضوح عدسة العين، ويتوفر في الكبد واللحوم والحليب والخضراوات الورقية والبيض.

5. اللوتين

مضاد أكسدة قوي يحمي العين من الضمور البقعي والتأثير الضار للضوء الأزرق، ويوجد في الجزر والفلفل الأحمر والسبانخ والبروكلي وصفار البيض.

6. الماء

يعد شرب الماء أمرا أساسيا للحفاظ على رطوبة العين، حيث يُوصى بشرب لترين يوميا للنساء و2.5 لتر للرجال.

ممارسة الرياضة وفوائدها للعين

أكدت الدكتورة ديربيشير أن النشاط البدني يعزز صحة العين، لأنه يحسن تدفق الدم إليها، ما يوفر الأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على الرؤية.

المصدر: ديلي ميل

التعليقات

في سابقة منذ حرب الخليج 1991.. دولة عربية لم تصدر أي قطرة نفط خلال أبريل المنصرم

يتضمن 3 مراحل رئيسية.. موقع "انتخاب" ينشر تفاصيل مقترح الاتفاق الإيراني

ناقلة إيرانية تحمل حوالي 2 مليون برميل نفط تفلت من الحصار الأمريكي

استبدال الموانئ الإماراتية.. خطوة إيرانية لإعادة تشكيل خريطة الترانزيت الإقليمي عبر باكستان

مصادر لـ"أكسيوس" تكشف عن طرح إيراني متكامل لفتح مضيق هرمز وإنهاء الحرب في لبنان

مستشار خامنئي: الأمن الغذائي العالمي تحت سيطرتنا ومن يتلاعب بشريان حياة العالم سيضع نفسه في مأزق

"معلنا تحقيق إصابات مباشرة".. حزب الله ينشر تفاصيل عملياته اليومية ضد الجيش الإسرائيلي في جنوب لبنان

لحظة بلحظة.. الجيش الإسرائيلي يواصل غاراته على بلدات وقرى جنوب لبنان

زاخاروفا: روسيا لن تسمح للأمم المتحدة بإخفاء رؤوسها في الرمل

الكابينت الإسرائيلي يبحث استئناف الحرب على غزة وواشنطن تشهر "الأحمر" وتسمح بـ"جز العشب" فقط

إيران تقترح إنهاء الحرب في غضون 30 يوما وترامب يشكك في الأمر

بعد "أوبك" و"أوبك+".. الإمارات تعلن الانسحاب من منظمة "أوابك"

نتنياهو يعلن عن تحرك عاجل منه شخصيا بهدف "إحباط تهديد المسيرات"

مدير شركة النفط الإيرانية: أدرنا آلاف الآبار والخزانات للحفاظ على الإنتاج خلال الحرب رغم التهديدات

الدفاع الروسية: استهداف البنية التحتية للنقل المرتبطة بالجيش الأوكراني وإسقاط 740 مسيرة خلال يوم

وزير الطاقة الإسرائيلي: أمام إيران خياران لا ثالث لهما أحدهما موجع (فيديو)

هل ساعدت الولايات المتحدة الحوثيين في اليمن عن غير قصد؟

عضو بالكونغرس الأمريكي يحذر: حرب إيران كشفت ثغرات خطيرة في قدرات أمريكا الدفاعية