مباشر

الطلبات الأخيرة

    شريط الأخبار
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    بودكاست
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    وقائع لا يطويها الزمن
    دروس اللغة الروسية
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    41 خبر
    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
    • كأس أمم إفريقيا 2025
    • فيديوهات
    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

      العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    • كأس أمم إفريقيا 2025

      كأس أمم إفريقيا 2025

    • فيديوهات

      فيديوهات

    • ترامب والناتو وامتحان غرينلاند

      ترامب والناتو وامتحان غرينلاند

    • الجيش السوري و"قسد" وجها لوجه

      الجيش السوري و"قسد" وجها لوجه

    • 90 دقيقة

      90 دقيقة

    • احتجاجات إيران

      احتجاجات إيران

    الصحة
    تاريخ النشر: 16.06.2023 | 23:13 GMT

    "خدعة 4-5-8" قد تساعدك على الاسترخاء في ثوان عندما تكون متوترا

    يؤثر الإجهاد على الكثيرين إن لم يكن الجميع في مرحلة أو أخرى، وعلى الرغم من أنه قد لا يكون مرضا في حد ذاته، إلا أنه يمكن أن يتسبب في مشاكل خطيرة إذا لم تتم معالجته.

    "خدعة 4-5-8" قد تساعدك على الاسترخاء في ثوان عندما تكون متوترا
    صورة تعبيرية / nensuria / Gettyimages.ru

    ويمكن أن تشمل العلامات الشائعة للتوتر صعوبة التركيز ومشاكل النوم والتعرق وفقدان الشهية. وقد تجد نفسك أيضا تعاني من الصداع والدوار وتوتر العضلات أو آلامها ويمكن أن يكون لها تأثير كبير على حالتك المزاجية واتخاذك للقرار.

    ولا يوجد حل سريع للتوتر وقد يكون العثور على شيء يساعد في تقليله أمرا صعبا، لكن تمارين التنفس يمكن أن تكون طريقة جيدة للمساعدة على الاسترخاء عندما تكافح.

    وعلى هذا النحو، شارك خبراء الصحة في NHS حيلة لا تستغرق سوى ثوان للمساعدة في تهدئتك.

    وتمت مشاركة الحيلة، المسماة بالطريقة 4-5-8، عبر الإنترنت في أسبوع صحة الرجل.

    وتشير الأرقام إلى عدد الثواني التي تحتاج إلى التنفس فيها، وحبس أنفاسك ثم الزفير.

    لتجربة التمرين لنفسك، يوصي الخبراء بجعل نفسك مرتاحا إما في وضعية جلوس مستقيمة أو من خلال الاستلقاء.

    بعد ذلك، ستحتاج إلى الشهيق ببطء من أنفك لمدة أربع ثوان. وإذا كنت لا تستطيع التنفس من خلال أنفك، فاستخدم فمك.

    واحبس أنفاسك لمدة خمس ثوان ثم أخرج الزفير ببطء لمدة ثماني ثوان.

    كرر هذه الدورة 10 مرات أو عدة مرات حسب الضرورة، مع التركيز على تنفسك كما تفعل وتغيير الثواني لتناسب نفسك.

    ويمكن أن يؤدي التكرار المتعمد لنمط التنفس المريح إلى تهدئة الجهاز العصبي الذي يتحكم في وظائف الجسم اللاإرادية.

    ويضيف موقع NHS Professionals: "يمكنك تجربة تقنيات الاسترخاء الأخرى أو الاتصال بطبيبك للحصول على المشورة بشأن إدارة التوتر والقلق".

    المصدر: ميرور

    التعليقات

    أخبار العالم

    وزير الخارجية الإيراني: الاضطرابات انتهت وطهران تحت السيطرة الكاملة

    أخبار العالم العربي

    الإعلام السورية: لا نرى سببا مبررا لحجب لقاء الشرع المصور وسنبثه عبر منصاتنا

    أخبار العالم العربي

    الشرع في مقابلة مع قناة "شمس": التحرير هو أول رد حقيقي على المظالم التي تعرض لها الأكراد سابقا

    أخبار العالم

    "معاريف": تفعيل التشويش على نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) في أجزاء من العراق وإيران

    أخبار العالم

    وسائل إعلام: 6 طائرات تزويد بالوقود أقلعت من قاعدة العديد الجوية في قطر (صور)

    أخبار العالم

    "القناة 12" العبرية: الولايات المتحدة ستبلغ إسرائيل بموعد العملية قبل تنفيذها بساعات

    أخبار العالم

    تاريخ أمريكي حافل في ضم أراضي الغير.. ومشروع "ضم غرينلاند" الأول منذ 128 عاما

    أخبار العالم

    "وول ستريت جورنال" تكشف تفاصيل السيناريو المحتمل لأي ضربة عسكرية أمريكية ضد إيران

    أخبار العالم

    إيران.. استخبارات "الحرس الثوري" تنشر جزءا من عمليات الجهاز في الأيام الماضية

    أخبار العالم

    سيناتور جمهوري يحدد ما يجب تقديمه للمحتجين في إيران ويوجه عبارات قاسية للسلطات في طهران