Stories
-
إسرائيل تطلق عملية عسكرية واسعة في الضفة الغربية
RT STORIES
"سرايا القدس": أوقعنا بالاشتراك مع "القسام" قوة إسرائيلية بين قتيل وجريح في كمين محكم بالضفة الغربية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الأزهر يدين بشدة العدوان الإسرائيلي على الضفة الغربية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
كاتس: إيران تعمل على بناء "بنية تحتية للإرهاب الإسلامي" في الضفة الغربية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وزير الخارجية الأردني: كل ما تدعيه إسرائيل حول أسباب شن عدوانها على الضفة الغربية كذب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ارتفاع عدد القتلى.. إسرائيل تدمر 70% من شوارع جنين وتقطع الماء والكهرباء والطعام ينفد
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي يعلن رسميا مقتل قائد فرقة في لواء بيسلاخ بمعارك جنين
#اسأل_أكثر #Question_Moreإسرائيل تطلق عملية عسكرية واسعة في الضفة الغربية
-
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
CNN تؤكد عدم وجود أمل لدى أوكرانيا في استلام شحنات كبيرة من صواريخ ATACMS
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وزير الدفاع الأوكراني: نأمل بموافقة واشنطن على استهداف أراضي روسيا بأسلحة أمريكية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاعات الجوية الروسية تسقط 14 مسيّرة أوكرانية فوق مقاطعة بريانسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تعلن القضاء على 8200 عسكري أوكراني في كورسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
القصف الأوكراني يخلف جرحى في بيلغورود 7 منهم في العناية المركزة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
روسيا تطالب الأمم المتحدة بإدانة قصف القوات الأوكرانية لمدينة بيلغورود
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تحدد خسائر العدو بالأفراد والمعدات منذ بدء القتال على اتجاه كورسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تعلن تحرير بلدة جديدة في دونيتسك والقضاء على 2025 عسكريا أوكرانيا في 24 ساعة
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
-
الحرب على غزة
RT STORIES
مكتب نتنياهو: لا وقف كاملا لإطلاق النار خلال حملة التطعيم ضد شلل الأطفال في غزة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بيان لعائلات الأسرى في غزة: إسرائيل سوف تهتز بدءا من الأحد.. على الجمهور الاستعداد وشل الدولة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ارتفاع حصيلة القصف الإسرائيلي لمناطق متفرقة في قطاع غزة منذ فجر السبت إلى 61 قتيلا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بايدن: حان الوقت لإنهاء الحرب في غزة وأعتقد أننا على وشك التوصل إلى اتفاق
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"بمسيّرات انقضاضية وصواريخ وغيرها".."حزب الله" يستهدف مقر قيادة وثكنة ومواقع إسرائيلية يوم السبت
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
دانيال فريدمان: الحرب على غزة تسير بشكل سيئ والنصر الشامل لا يمكن رؤيته.. إسرائيل ضعيفة للغاية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إسرائيل تنبش الأرض 50 مترا بحثا عن الأنفاق في رفح جنوبي قطاع غزة (فيديو+صورة)
#اسأل_أكثر #Question_Moreالحرب على غزة
-
مقابلة لافروف على شاشة RT
RT STORIES
لافروف يكشف لـRT الغاية الرئيسة من اغتيال إسماعيل هنية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لافروف لـRT: كييف غير مؤهلة للتفاوض والغرب يحتاجها لزعزعة استقرار روسيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لافروف لـRT: إسرائيل لا يمكنها القضاء على "حماس" وحزب اللّه"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لافروف: وحدات عسكرية أجنبية تضم مرتزقة شاركت في الهجوم على كورسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لافروف: حل القضية الفلسطينية بالقوة أمر غير ممكن
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لافروف: يجب التحضير لاجتماع جديد لتطبيع العلاقات بين سوريا وتركيا ونحن مهتمون بذلك
#اسأل_أكثر #Question_Moreمقابلة لافروف على شاشة RT
-
خارج الملعب
RT STORIES
صلاح: دوري تغير في الملعب.. وأطفالي يتحدثون بهذه اللهجة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تأجيل جديد.. "فيفا" يحدد موعد النظر في طلب للاتحاد الفلسطيني لكرة القدم ضد نظيره الإسرائيلي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الأخوان مبابي وجها لوجه.. رد فعل مبابي الأصغر بعد مواجهة شقيقه كليان في دوري أبطال أوروبا (صورة)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعد 6 سنوات.. إيفرا يعتذر عن تصرفاته الجنسية في "فيديو الدجاجة"!
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"من زملكاوي بيور".. رجل الأعمال ساويرس يكشف فحوى رسالة وصلته من مرتضى منصور
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رونالدو يتجنب النظر في عيني فتاة سعودية وقفت مقابله ويثير تفاعلا كبيرا! (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
كريم بنزيما يرد على الانتقادات ويوضح حقيقة تدخله بالتعاقدات
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
على الهواء مباشرة.. رونالدو يعتذر من زميله السابق بوفون على هدفه الأسطوري (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_Moreخارج الملعب
-
فيديوهات
RT STORIES
شاهد.. جنود إسرائيليون يسرقون سجادة في جنين
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
كاميرات المراقبة تسجل لحظة غارات جوية أوكرانية مروعة على بيلغورود
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مشاهد لتصادم سفينتين صينية وفلبينية في بحر الصين الجنوبي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب يؤدي رقصته الشهيرة صحبة مذيعة حسناء
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعد كسره جرة أثرية.. طفل إسرائيلي يعود إلى مسرح جريمته
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شاهد لحظة اصطدام مدرعة بوشماستر الأسترالية بمسيرة روسية في مقاطعة كورسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"بداية الانتقام".. لوحة جدارية مناهضة لإسرائيل تظهر في طهران
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات
فكرة واحدة بسيطة تجعل إدارة وزنك أسهل بمرور الوقت!
يعدّ فقدان الوزن أحد أكثر قرارات العام الجديد شيوعا، ومع ذلك فهو القرار الذي يكافح معظمنا كثيرا لتحقيقه.
بحلول الوقت الذي يبدأ فيه الأسبوع الثاني أو الثالث من شهر يناير، يجد الكثير منا صعوبة في الالتزام بتغيير نمط العيش اللازم لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه على الأقل.
لكن إحدى الإستراتيجيات التي قد تعمل بشكل أفضل عندما يتعلق الأمر بإدارة وزننا هي "نهج التغييرات الصغيرة".
ويميل معظم الأشخاص الذين يراقبون وزنهم إلى البدء بإجراء تغييرات كبيرة على نظامهم الغذائي أو باستعادة النشاط البدني.
لكن قد يكون من الصعب الحفاظ على التغييرات الكبيرة بمرور الوقت لأنها تتطلب مستويات عالية من التحفيز والجهد. ونظرا لأن الدافع يرتفع وينخفض بشكل طبيعي، فلا عجب أن يكون من الصعب الحفاظ على هذه التغييرات الكبيرة في نمط العيش.
وهذا هو المكان الذي يمكن أن يكون فيه نهج التغييرات الصغيرة مفيدا.
وتوصي إستراتيجية إدارة الوزن هذه بضرورة تقليل السعرات الحرارية التي يتناولونها و/أو زيادة السعرات الحرارية التي يحرقونها بمقدار 100-200 فقط كل يوم. ولوضع ذلك في الاعتبار، قد يعني ذلك تناول كمية أقل من بسكويت الشوكولاتة واحد أو اثنتين أو المشي لمدة 10-20 دقيقة إضافية كل يوم.
ومن المحتمل أنك ستحتاج فقط إلى إجراء تغييرات طفيفة على سلوكك الحالي لأكل 100-200 سعرة حرارية أقل أو حرق 100-200 سعرة حرارية إضافية كل يوم. وقد يكون من الأسهل ملاءمة هذه التغييرات الصغيرة في حياتك اليومية، وعلى عكس التغييرات الكبيرة، لن تتطلب وقتا وجهدا إضافيين خارج روتينك المعتاد.
ويعد نهج التغيير الصغير أكثر مرونة أيضا، حيث توجد عدة طرق مختلفة يمكنك من خلالها تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها و/أو زيادة السعرات الحرارية التي تحرقها بمقدار 100-200 كل يوم. وقد تساعد هذه المرونة في الحفاظ على مشاركتك في النهج لفترة أطول.
![حل لغز طبي عمره 80 عاما تسبب في وفيات غامضة للأطفال وقد يساعد في فهم أفضل للسرطان](https://mf.b37mrtl.ru/media/pics/2023.01/article/63d2301f4c59b774f403fef9.jpg)
حل لغز طبي عمره 80 عاما تسبب في وفيات غامضة للأطفال وقد يساعد في فهم أفضل للسرطان
وتظهر الأبحاث أنه عندما يتعلق الأمر بالصحة، فإن إجراء تغييرات صغيرة على عاداتك المعتادة قد يكون أكثر فعالية. نحن أيضا أقل عرضة للفشل عند إجراء تغييرات صغيرة، ما قد يساعدنا في تحفيزنا على إجراء تغييرات أكبر بمرور الوقت.
ووفقا لبحث سابق أجراه فريقنا، يمكن أن يكون نهج التغيير الصغير بالفعل استراتيجية فعالة لمساعدة الأشخاص على إدارة أوزانهم. وجمعت الدراسة نتائج 21 تجربة استخدمت نهج التغيير الصغير لإدارة الوزن. ووجد أن البالغين الذين استخدموا هذا النهج اكتسبوا حوالي 1 كيلوغرام (2.2 رطل) أقل خلال فترة 14 شهرا، مقارنة بالأشخاص الذين تلقوا نصائح عامة لإدارة الوزن.
وهذا مهم لأنه يشير إلى أنه يمكن استخدام نهج تغيير صغير لمنع 0.5 كيلوغرام إلى 1.0 كيلوغرام من زيادة الوزن التي تُلاحظ في السكان البالغين كل عام، والتي يمكن أن تسهم في زيادة الوزن والسمنة بمرور الوقت.
وستكون هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم ما إذا كان نهج التغيير الصغير يمكن أن يكون أكثر فعالية على المدى الطويل للوقاية من زيادة الوزن، وربما فقدان الوزن.
إذا كنت ترغب في تجربة نهج التغيير البسيط، فهناك سؤالان يجب أن تطرحهما على نفسك لمساعدتك على البدء:
- ما التغييرات التي يمكنني إجراؤها لتقليل السعرات الحرارية التي أتناولها و/أو حرقها بمقدار 100-200 سعرة حرارية فقط كل يوم؟
- هل سأكون قادرا على تحقيق هذه التغييرات حتى عندما يكون حافزي منخفضا؟
من المرجح أن تتناسب التغييرات الصغيرة التي صممتها مع حياتك اليومية وبالتالي قد يكون من الأسهل تحملها بمرور الوقت. ولكن إذا كنت تكافح من أجل تصميم تغييراتك الصغيرة، فإليك بعض الأمثلة:
- المشي والتحدث: سواء كانت مكالمة هاتفية مع الزملاء أو لقاء مع الأصدقاء، فإن إضافة 20-30 دقيقة إضافية من المشي في يومك يمكن أن يساعدك على حرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية.
- خذ قسطا من الراحة: تستغرق معظم الفواصل الإعلانية التلفزيونية حوالي 2-3 دقائق. خذ هذا الوقت لممارسة الرياضة عن طريق القيام ببعض تمارين القرفصاء. خلال برنامج مدته ساعة مع ثلاث فواصل إعلانية، يمكنك حرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية.
- تجنب الإضافات: على الرغم من أن الكثير منا يحب إضافة أشياء مثل الجبن والزبدة والمايونيز والكاتشب إلى وجباتنا لمزيد من النكهة، إلا أنها تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما يدرك الكثير منا. على سبيل المثال، ما لا يزيد عن 30 غراما من الجبن (بحجم علبة الثقاب الصغيرة) 100 سعرة حرارية، بينما 30 غراما من المايونيز (حوالي ملعقتين) تقترب من 200 سعرة حرارية. ويمكن أن يؤدي الحد من حصص الطعام أو الاستغناء عنها تماما إلى إحداث فرق كبير على المدى الطويل.
- خذ قهوتك الداكنة: المشروبات الساخنة مثل اللاتيه والكابوتشينو والشوكولاتة الساخنة يمكن أن تكون أكثر احتواء للسعرات الحرارية مما تعتقد. يمكنك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بحوالي 100-200 سعرة حرارية عن طريق الاستغناء عنها.
التقرير من إعداد هنريتا غراهام، باحثة دكتوراه في الرياضة والتمارين والعلوم الصحية من جامعة لوبورو.
المصدر: ساينس ألرت
التعليقات