Stories
-
إسرائيل تطلق عملية عسكرية واسعة في الضفة الغربية
RT STORIES
كاتس: إيران تعمل على بناء "بنية تحتية للإرهاب الإسلامي" في الضفة الغربية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وزير الخارجية الأردني: كل ما تدعيه إسرائيل حول أسباب شن عدوانها على الضفة الغربية كذب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ارتفاع عدد القتلى.. إسرائيل تدمر 70% من شوارع جنين وتقطع الماء والكهرباء والطعام ينفد
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي يعلن رسميا مقتل قائد فرقة في لواء بيسلاخ بمعارك جنين
#اسأل_أكثر #Question_Moreإسرائيل تطلق عملية عسكرية واسعة في الضفة الغربية
-
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
CNN تؤكد عدم وجود أمل لدى أوكرانيا في استلام شحنات كبيرة من صواريخ ATACMS
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وزير الدفاع الأوكراني: نأمل بموافقة واشنطن على استهداف أراضي روسيا بأسلحة أمريكية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاعات الجوية الروسية تسقط 14 مسيّرة أوكرانية فوق مقاطعة بريانسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تعلن القضاء على 8200 عسكري أوكراني في كورسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
القصف الأوكراني يخلف جرحى في بيلغورود 7 منهم في العناية المركزة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
روسيا تطالب الأمم المتحدة بإدانة قصف القوات الأوكرانية لمدينة بيلغورود
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تحدد خسائر العدو بالأفراد والمعدات منذ بدء القتال على اتجاه كورسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تعلن تحرير بلدة جديدة في دونيتسك والقضاء على 2025 عسكريا أوكرانيا في 24 ساعة
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
-
الحرب على غزة
RT STORIES
مكتب نتنياهو: لا وقف كاملا لإطلاق النار خلال حملة التطعيم ضد شلل الأطفال في غزة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بيان لعائلات الأسرى في غزة: إسرائيل سوف تهتز بدءا من الأحد.. على الجمهور الاستعداد وشل الدولة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ارتفاع حصيلة القصف الإسرائيلي لمناطق متفرقة في قطاع غزة منذ فجر السبت إلى 61 قتيلا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بايدن: حان الوقت لإنهاء الحرب في غزة وأعتقد أننا على وشك التوصل إلى اتفاق
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"بمسيّرات انقضاضية وصواريخ وغيرها".."حزب الله" يستهدف مقر قيادة وثكنة ومواقع إسرائيلية يوم السبت
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
دانيال فريدمان: الحرب على غزة تسير بشكل سيئ والنصر الشامل لا يمكن رؤيته.. إسرائيل ضعيفة للغاية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إسرائيل تنبش الأرض 50 مترا بحثا عن الأنفاق في رفح جنوبي قطاع غزة (فيديو+صورة)
#اسأل_أكثر #Question_Moreالحرب على غزة
-
مقابلة لافروف على شاشة RT
RT STORIES
لافروف يكشف لـRT الغاية الرئيسة من اغتيال إسماعيل هنية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لافروف لـRT: كييف غير مؤهلة للتفاوض والغرب يحتاجها لزعزعة استقرار روسيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لافروف لـRT: إسرائيل لا يمكنها القضاء على "حماس" وحزب اللّه"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لافروف: وحدات عسكرية أجنبية تضم مرتزقة شاركت في الهجوم على كورسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لافروف: حل القضية الفلسطينية بالقوة أمر غير ممكن
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لافروف: يجب التحضير لاجتماع جديد لتطبيع العلاقات بين سوريا وتركيا ونحن مهتمون بذلك
#اسأل_أكثر #Question_Moreمقابلة لافروف على شاشة RT
-
خارج الملعب
RT STORIES
صلاح: دوري تغير في الملعب.. وأطفالي يتحدثون بهذه اللهجة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تأجيل جديد.. "فيفا" يحدد موعد النظر في طلب للاتحاد الفلسطيني لكرة القدم ضد نظيره الإسرائيلي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الأخوان مبابي وجها لوجه.. رد فعل مبابي الأصغر بعد مواجهة شقيقه كليان في دوري أبطال أوروبا (صورة)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعد 6 سنوات.. إيفرا يعتذر عن تصرفاته الجنسية في "فيديو الدجاجة"!
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"من زملكاوي بيور".. رجل الأعمال ساويرس يكشف فحوى رسالة وصلته من مرتضى منصور
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رونالدو يتجنب النظر في عيني فتاة سعودية وقفت مقابله ويثير تفاعلا كبيرا! (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
كريم بنزيما يرد على الانتقادات ويوضح حقيقة تدخله بالتعاقدات
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
على الهواء مباشرة.. رونالدو يعتذر من زميله السابق بوفون على هدفه الأسطوري (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_Moreخارج الملعب
-
فيديوهات
RT STORIES
شاهد.. جنود إسرائيليون يسرقون سجادة في جنين
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
كاميرات المراقبة تسجل لحظة غارات جوية أوكرانية مروعة على بيلغورود
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مشاهد لتصادم سفينتين صينية وفلبينية في بحر الصين الجنوبي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب يؤدي رقصته الشهيرة صحبة مذيعة حسناء
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعد كسره جرة أثرية.. طفل إسرائيلي يعود إلى مسرح جريمته
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شاهد لحظة اصطدام مدرعة بوشماستر الأسترالية بمسيرة روسية في مقاطعة كورسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"بداية الانتقام".. لوحة جدارية مناهضة لإسرائيل تظهر في طهران
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات
أربع طرق مخيفة يؤدي بها الضغط النفسي إلى "تدمير جسمك"
بالنظر إلى أن هرموناتنا عادة ما تكون حساسة للعديد من العوامل من حولنا، فقد يؤدي ذلك إلى عدم توازنها، ويمكن لهذا أن يؤثر على النساء والرجال، على حد سواء.
![أربع طرق مخيفة يؤدي بها الضغط النفسي إلى "تدمير جسمك"](https://mf.b37mrtl.ru/media/pics/2022.12/xxs/63a07b6842360402f53e4da2.jpg)
ويشير الخبراء إلى أن الإجهاد (التوتر) قد يكون عاملا حاسما في إحداث الإختلالات الهرمونية.
ويمكن أن تكون مشاعر الإرهاق والغضب والتهيج والقلق بالإضافة إلى سوء الحالة المزاجية، علامات على أنك تعاني من التوتر.
![كيف تؤثر العنصرية على الدماغ والجسم؟](https://mf.b37mrtl.ru/media/pics/2022.12/article/6399e6574c59b748381e24f6.jpg)
كيف تؤثر العنصرية على الدماغ والجسم؟
وقد تؤدي الاختلالات الهرمونية الناتجة عن الإجهاد إلى مجموعة متنوعة من المضاعفات، من الوزن إلى الدافع الجنسي.
وتشرح الدكتورة سارة بروير كيف يمكن أن تتعطل الهرمونات بسبب الإجهاد والطرق البسيطة للتعامل مع الاختلالات الهرمونية.
كيف يؤثر التوتر على هرموناتنا؟
تقول الدكتورة بروير: "خلال أوقات التوتر، تزداد مستويات هرمونات التوتر المنتشرة، مثل الأدرينالين والنورادرينالين والكورتيزول لتسبب سلسلة من الاستجابات الفسيولوجية".
وهذا يضع أنظمتك في حالة تأهب كما في العصور القديمة، حيث ساعد هذا رجال الكهوف على البقاء على قيد الحياة من خلال إعدادهم للقتال العنيف أو الفرار من المواقف الخطرة.
ومع ذلك، تشير الدكتورة بروير إلى أنه "في الوقت الحاضر، نادرا ما نحرق استجابات الإجهاد هذه بالقتال أو الفرار، لذلك نظل مستعدين لممارسة تمارين قوية قد لا تأتي أبدا. ويمكن أن تؤدي حالة التوتر المرتفعة باستمرار إلى العديد من الأعراض الجسدية والعاطفية واضطراب الهرمونات".
1. الإجهاد والإنهاك
يختلف نوع التوتر الذي قد تشعر به، ويمكن أن يستمر لفترة قصيرة - لدقائق أو ربما لساعات.
وينتج الإجهاد المزمن عن الارتفاع المستمر في مستويات الكورتيزول، ويحدث على مدى فترة طويلة من الزمن، ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل جسدية مثل الأوجاع، وكذلك ضباب الدماغ، والاكتئاب، والتعب الشديد والشعور باليأس.
![اكتشاف أربعة](https://mf.b37mrtl.ru/media/pics/2022.12/article/639b0f314c59b7332c5bb14a.jpg)
اكتشاف أربعة "جينات انتحارية" تزيد من مخاطر الأفكار والأفعال الانتحارية
وإذا كنت تعاني من الإرهاق، وهو ما تقول الدكتورة بروير إنه ناتج عن إجهاد مزمن في مكان العمل على وجه التحديد، فقد تواجه مشاعر استنفاد الطاقة أو الإرهاق، أو الشعور بالسلبية أو السخرية المرتبطة بالعمل وكذلك انخفاض الكفاءة المهنية.
2. الإجهاد وفقدان الدافع الجنسي
تقول الدكتورة بروير: "الإجهاد هو أحد الأسباب الأكثر شيوعا لفقدان الرغبة الجنسية، إلى جانب الإرهاق والتعب وقلة النوم".
وعادة، تنتج الغدد الكظرية نحو 5% من الهرمونات الجنسية المنتشرة، مثل ديهيدرو إيبي أندروستيرون (DHEA)، والإستروجين (عند النساء) والتستوستيرون (عند الرجال وإلى حد معين عند النساء).
وأوضحت بروير: "عندما تكون مرهقا، فإن الغدد الكظرية تزيد من إنتاج هرمونات التوتر (الكورتيزول والأدرينالين / الإبينفرين) مع انخفاض مماثل في إنتاجها من الهرمونات الجنسية، وتفقد دفعة الغدة الكظرية الهامة للدافع الجنسي".
وبالإضافة إلى ذلك، فإن الإجهاد يقلل أيضا من مستويات DHEA، هرمون الجنس الرئيسي، ويزيد من إفراز هرمون البرولاكتين. والبرولاكتين هو مانع قوي للشهوة الجنسية.
وقالت الدكتورة بروير: "إذا تمكنت من تحديد أسباب التوتر لديك وتقليلها، فسوف تنعكس هذه التغيرات الهرمونية السلبية وسيزداد الدافع الجنسي ببطء".
3. الإجهاد والدورة الشهرية
عندما تلاحظ النساء توقف دورة الحيض أو أنها تبدو أخف أو اثقل من المعتاد، فإن ذلك قد يكون ناتجا عن وضع القتال أو الهروب الناجم عن الإجهاد المستمر. ويمكن للجسد الأنثوي التوقف عن إعطاء الأولوية لدورة الحيض لأنه يرى أن من "غير الآمن" إنجاب طفل.
![اكتشاف تأثير الاكتئاب في الأمعاء](https://mf.b37mrtl.ru/media/pics/2022.12/article/63919ce742360420205ba98a.jpg)
اكتشاف تأثير الاكتئاب في الأمعاء
ويمكن أن يكون لفقدان الكثير من الوزن تأثير مماثل. كما وجدت الدراسات أيضا أن الإجهاد هو أحد أسباب عقم الذكور.
4. الإجهاد وزيادة الوزن
غالبا ما تكون دهون البطن التي لا تتغير، علامة على اختلال التوازن الهرموني لكل من النساء والرجال.
ووجدت الأبحاث أن إفراز الكورتيزول الناجم عن الإجهاد ثبت أنه يزيد من دهون البطن ما يؤدي إلى ما يعرف باسم "إجهاد البطن".
ولحسن الحظ، هناك طرق لمساعدة الهرمونات، من ذلك تخصيص المزيد من الوقت لنفسك ومحاولة الاسترخاء.
وقد يعني هذا قضاء وقت بعيدا عن الشاشات الإلكترونية، أو أخذ المزيد من فترات الراحة أثناء النهار لإعداد كوب من الشاي أو الخروج في نزهة على الأقدام.
وقالت الدكتورة بروير: "اهدف إلى تحقيق توازن أفضل بين الضغوط التي يمكنك التعامل معها وتلك التي لا يمكنك تحملها. وحدد ما الذي يسبب لك التوتر من خلال الاحتفاظ بمذكرات الإجهاد وتحليلها".
![إجهاد الأمهات الحوامل قد يؤدي إلى تسريع شيخوخة خلايا الأطفال](https://mf.b37mrtl.ru/media/pics/2022.12/article/638deffa4c59b73c0c3aa7dc.jpg)
إجهاد الأمهات الحوامل قد يؤدي إلى تسريع شيخوخة خلايا الأطفال
وتضيف أن تغيير الطريقة التي تنظر بها إلى الأحداث المجهدة مفيد أيضا: "إذا كنت تعتقد أنه يمكنك التعامل مع موقف مرهق، فمن المحتمل أن تنجح. وإذا كنت تعتقد أنك ستفشل حتى قبل أن تبدأ، فهذا عادة ما يصبح نبوءة تحقق ذاتها. انظر إلى التحديات على أنها فرصة وليس تهديدا. وإذا فشلت، رحب بفرصة التعلم من أخطائك. فكل شيء يتعلق بالسيطرة".
وتشمل الطرق الأخرى لتقليل التوتر واستعادة الهرمونات الخاصة بك اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف والأطعمة الكاملة مع وفرة من الفواكه والخضروات والسلطات، مع تقليل تناول الأطعمة السكرية والملح.
وتوصي الدكتورة برور بتناول مكمل غذائي متعدد الفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى بروبيوتيك لتجديد البكتيريا المعززة للمناعة في الأمعاء.
كما أنها تشدد على ضرورة خفض استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والكحول، لأن تأثيرات الكافيين تحاكي الاستجابة للضغط
وتنصح بشرب كمية كافية من الماء أيضا، حيث سيؤدي الجفاف إلى تفاقم الأعراض المرتبطة بالإجهاد، مثل التعب والصداع وضعف التركيز.
هذا، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع، والذي يساعد على تحييد آثار هرمونات التوتر.
المصدر: ذي صن
التعليقات