Stories
-
الحرب على غزة
RT STORIES
نصف مليون إسرائيلي يحتشدون في تل أبيب للمطالبة بصفقة فورية مع حماس (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الاستخبارات الأمريكية تكشف ما وصلت إليه الصفقة الجديدة لوقف الحرب في غزة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وفاة طفلة من مدينة خان يونس بغزة جراء سوء التغذية (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
صحة غزة تعلن حصيلة جديدة لضحايا القصف الإسرائيلي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مراسلنا: قتلى باستهداف منازل في غزة والقوات الإسرائيلية تنسف مناطق كاملة
#اسأل_أكثر #Question_Moreالحرب على غزة
-
العملية العسكرية الإسرائيلية في الضفة الغربية
RT STORIES
"كتائب المجاهدين" تعرض مشاهد عملياتها ضد الجيش الإسرائيلي شمال الضفة الغربية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بلدية جنين: بدأنا التحرك لإعمار المدينة والمخيم والحكومة الفلسطينية ستحتاج إلى مساعدات خارجية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مراسلتنا: الجيش الإسرائيلي ينسحب من جنين ومخيمها بعد 10 أيام من العمليات العسكرية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
القوات الإسرائيلية تواصل اقتحامها لمدن وبلدات الضفة وتعتقل عددا من الفلسطينيين بينهم فتاة (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مقتل 5 فلسطينيين بينهم نجل الأسير زكريا الزبيدي بقصف إسرائيلي استهدف مركبة في طوباس بالضفة الغربية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الأمم المتحدة: الجيش الإسرائيلي منع وصول بعثة تقييم إلى مدينة جنين
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الإسرائيلية في الضفة الغربية
-
خارج الملعب
RT STORIES
"الثعبانان".. لماذا "تحقد" الجماهير الإيرلندية على الثنائي الإنجليزي غريليش ورايس (صورة)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
كشف حيلة المشجع في آخر لحظة.. واقعة غريبة في لقاء إيرلندا وإنجلترا (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نادي ليفربول يعلن وفاة قائده الأسطوري
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"الخيار المنطقي الوحيد".. كونور ماكغريغور يثير الجدل بشأن ترشحه لرئاسة بلاده
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إصابة لاعب كرة قدم بعد عطسة عنيفة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
محمد صلاح يسعى لتجنب مصير ساديو ماني
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مفاجأة.. طلب إجراء اختبار المنشطات للاعبين توفيا منذ أكثر من 40 عاما!!
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لسبب غريب.. أطول رياضي في تاريخ الألعاب البارالمبية ينام على الأرض في باريس (صور)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
اتهامات ضد ميسي بحصوله على حماية من الحكام
#اسأل_أكثر #Question_Moreخارج الملعب
-
فيديوهات
RT STORIES
تدمير نقطة أوكرانية محصنة بواسطة الطائرات المسيرة الروسية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"ياغي" يضرب فيتنام ويقترب من عاصمتها هانوي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
افتتاح الألعاب الرياضية الدولية لرابطة الدول المستقلة ومنظمة شنغهاي للتعاون
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أنظمة "غراد" الصاروخية الروسية تدك مواقع قوات أوكرانية على حدود مقاطعة كورسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وزارة الطوارئ الروسية تجري تدريبات "سكالا-2024"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تدمير مدرعة "همفي" أمريكية بقذيفة من مسيرة روسية
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات
-
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
الدفاع الروسية تكشف خسائر أوكرانيا على محور كورسك خلال آخر يوم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوريل يعرب عن غضبه بسبب عدم السماح لكييف بضرب العمق الروسي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية: تحرير بلدة جديدة في دونيتسك وإصابة مواقع إنتاج صواريخ ومسيرات أوكرانية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ميلوني: دعم الغرب لأوكرانيا يخلق طريقا مسدودا لتنظيم مفاوضات السلام
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"هذه ليست حربنا".. أوربان ينتقد اصطفاف أوروبا مع أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الروسي يستهدف مدربين أجانب في ضواحي نيكولايف بضربات قوية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تصفية فصيلة مشاة أوكرانية في اتجاه كورسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
البنتاغون يكشف حجم الإنفاق الأمريكي على توسيع إنتاج الذخائر
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شركة أمريكية تتعاقد مع طيارين عسكريين سابقين لتدريب الأوكرانيين على مقاتلات إف-16
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تحذير روسي من كارثة أفظع من تشيرنوبل إذا قصفت قوات كييف محطة "كورسك" النووية
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
-
كلمة بوتين في منتدى الشرق الاقتصادي
RT STORIES
من "محمد بن سلمان" إلى "هاريس" مرورا بـ"أوكرانيا و"غزة".. أبرز تصريحات بوتين في منتدى فلاديفوستوك
#اسأل_أكثر #Question_Moreبوتين: ممتنون لولي العهد السعودي لدوره في إنجاح صفقة تبادل السجناء مع الولايات المتحدة
RT STORIES
بوتين يكشف عن مشاريع عملاقة خلال منتدى الشرق الاقتصادي في فلاديفوستوك (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوتين: روسيا إحدى الدول الرائدة بالعالم في مجال تعدين العملات المشفرة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوتين وإبراهيم يشيران إلى سبب تفاقم الوضع في الشرق الأوسط
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"خاب ظنها".. بوتين: الولايات المتحدة اعتقدت أن روسيا ستنهار بدون الدولار
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوتين: اعتقال دوروف انتقائي وفرنسا تعاقبه على ذنوب يرتكبها آخرون أيضا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوتين متهكما: ضحكة هاريس المعدية توحي بأن "كل شيء على ما يرام" لهذا فهي المرشح المفضل لدينا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوتين: مشروع تحديث خط "بايكال-آمور" أوسع من مشروع بنائه في الحقبة السوفيتية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نائب الرئيس الصيني هان تشنغ: المناطق الصينية الحدودية تتناغم مع منطقة الشرق الأقصى في شتى المجالات
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رئيس الوزراء الماليزي أنور إبراهيم: فلاديفوستوك ملتقى للثقافات وممر فريد للنقل
#اسأل_أكثر #Question_Moreكلمة بوتين في منتدى الشرق الاقتصادي
هل هناك وضعية "صحيحة" للنوم؟
تماما مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة، فإن النوم الجيد ليلا ضروري لتحقيق الرفاهية الشاملة.
![هل هناك وضعية "صحيحة" للنوم؟](https://mf.b37mrtl.ru/media/pics/2022.09/xxs/633591774236042daa3fb83c.jpg)
ومع ذلك، يكافح الكثير من الناس للحصول على نوم جيد وكاف مع انتشار اضطرابات النوم بشكل واسع حول العالم، خاصة بعد الوباء.
![جودة النوم أكثر أهمية من مدته لتعزيز المناعة والوقاية من الأمراض](https://mf.b37mrtl.ru/media/pics/2022.09/article/632ac75c4c59b75c71541d90.png)
جودة النوم أكثر أهمية من مدته لتعزيز المناعة والوقاية من الأمراض
وبينما يلعب نمط حياتك دورا مهما في تحديد جودة نومك، فإن وضعية نومك مهمة أيضا.
هل هناك وضعية صحيحة للنوم؟
يفضل معظم الناس النوم على الجانب. ومن الجيد سماع ذلك، لأن أولئك الذين يستلقون على ظهورهم يكونون أكثر عرضة للنوم السيئ أو يعانون من صعوبات في التنفس أثناء الليل.
وفي معظم الحالات، نميل إلى التحرك كثيرا أثناء الليل. ووجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 664 شخصا نائما، في المتوسط ، أن المشاركين أمضوا نحو 54% من وقتهم في السرير ينامون على جانبهم، ونحو 37% على ظهورهم، ونحو 7% على الجبهة.
ويميل الذكور (خاصة أولئك الذين تقل أعمارهم عن 35 عاما) إلى الشعور بالقلق الشديد، مع المزيد من التغييرات في الوضع، وحركات الذراع والفخذ وأعلى الظهر أثناء الليل.
وقد لا يكون هذا أمرا سيئا، لأن السماح لجسمك بالحركة أثناء الليل يعد فكرة جيدة بشكل عام.
وأثناء النوم، سيتابع جسمك أي ألم أو إزعاج ويعدل الوضع وفقا لذلك. وهذا هو السبب في أننا نتجنب عادة الإصابة بقرح الفراش (أو قرح الضغط) في الحياة اليومية.
وإذا وجدت أنك لا تستطيع الحركة لأن شريكك (أو حيوانك الأليف) يشغل مساحة كبيرة جدا في السرير، ففكر في تبديل الجوانب أو الحصول على سرير أكبر. ويجب أن تمنح نفسك بعض المساحة للتغيير على كلا الجانبين.
![الحرمان من النوم قد يؤدي إلى تفاقم](https://mf.b37mrtl.ru/media/pics/2022.09/article/63208eaf4c59b7555d272c23.png)
الحرمان من النوم قد يؤدي إلى تفاقم "تجربة الألم"
والشعور بالراحة هو المفتاح. ولا يوجد بحث جيد يقدم دليلا واضحا على "وضع النوم الأمثل"، لكن العمر والوزن والمنزل والأنشطة التي تقوم بها، وما إذا كانت المرأة حاملا، يمكن أن يلعب دورا في وضع النوم الأفضل للجسم.
ومن الناحية المثالية، يمكننا أن نجد وضعية تساعدنا في الحصول على نوم جيد ليلا، وتجنبنا الاستيقاظ في حالة ألم.
وحتى مع الوضع الذي اخترناه، فإنه قد يكون هناك بعض المشكلات، حيث أنه في إحدى الدراسات، استيقظ المشاركون، الذين ناموا في وضع حيث يوجد دوران في العمود الفقري (مثل الوضعية الجانبية غير المدعومة)، مع مزيد من الألم في الصباح.
ومع ذلك، على الرغم من أن بعض أشكال النوم الجانبي قد تسبب القليل من الحمل على العمود الفقري، يبدو أن الوضعيات الجانبية، بشكل عام، ما تزال أفضل من الخيارات الأخرى.
أي وسادة يجب أن أختار؟
يعد اختيار الوسادة المناسبة أمرا حيويا لنوم هانئ ليلا. ووجد باحثون أن نقص الدعم للرأس والرقبة أثناء النوم يؤثر بشدة على محاذاة العمود الفقري ويسبب مشاكل في العضلات مثل آلام الرقبة وألم الكتف وتيبس العضلات.
وبشكل واعد، لا يبدو أن المادة التي صنعت منها الوسادة تؤثر على العمود الفقري. وبدلا من ذلك، فإن الشكل والارتفاع هو ما يهم.
الكوابيس قد تكون علامة على قرب الخرف!
وقد تساعدك الوسادة على شكل حرف U في الحصول على نوم أطول ليلا، ويمكن للوسادة على شكل لفة أن تقلل من آلام الصباح وآلام ما قبل النوم لمن يعانون من الألم المزمن.
ولسوء الحظ، لم توفر الدراسات حتى الآن معلومات موثوقة حول المرتبة المثالية للنوم. ونظرا لأن كل شخص ينام بشكل مختلف، سيكون من الصعب مقارنة ذلك على المدى الطويل.
نصائح أخرى لنوم هنيئ
من المفيد أن تكون درجة حرارة غرفة النوم منخفضة، حيث تتراوح درجة الحرارة المثالية للنوم بين 15-19 درجة مئوية.
واسمح لبعض تدفق الهواء في الغرفة، لأنه إلى جانب توفير الهواء النقي اللطيف، فإن هذه الطريقة تزيل أيضا أي حرارة متراكمة، ما يجعلنا نشعر بالراحة والهدوء أثناء الليل.
ويمكن الاعتماد على بعض الأدوية، مثل أنواع معينة من مضادات الهيستامين، والتي قد تجعل النوم أسهل. ومن ناحية أخرى، يمكن للمنشطات، مثل الكافيين، أن تؤثر بشكل كبير على نوعية نومك.
وأخيرا، تأكد من عدم الذهاب إلى الفراش وأنت ممتلئ المثانة، لأن الاضطرار إلى الاستيقاظ ليلا حتى التبول يمكن أن يؤثر على النوم.
المصدر: ميديكال إكسبريس
التعليقات