Stories
-
إسرائيل تطلق عملية عسكرية واسعة في الضفة الغربية
RT STORIES
"سرايا القدس": أوقعنا بالاشتراك مع "القسام" قوة إسرائيلية بين قتيل وجريح في كمين محكم بالضفة الغربية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الأزهر يدين بشدة العدوان الإسرائيلي على الضفة الغربية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
كاتس: إيران تعمل على بناء "بنية تحتية للإرهاب الإسلامي" في الضفة الغربية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وزير الخارجية الأردني: كل ما تدعيه إسرائيل حول أسباب شن عدوانها على الضفة الغربية كذب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ارتفاع عدد القتلى.. إسرائيل تدمر 70% من شوارع جنين وتقطع الماء والكهرباء والطعام ينفد
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي يعلن رسميا مقتل قائد فرقة في لواء بيسلاخ بمعارك جنين
#اسأل_أكثر #Question_Moreإسرائيل تطلق عملية عسكرية واسعة في الضفة الغربية
-
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
CNN تؤكد عدم وجود أمل لدى أوكرانيا في استلام شحنات كبيرة من صواريخ ATACMS
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وزير الدفاع الأوكراني: نأمل بموافقة واشنطن على استهداف أراضي روسيا بأسلحة أمريكية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاعات الجوية الروسية تسقط 14 مسيّرة أوكرانية فوق مقاطعة بريانسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تعلن القضاء على 8200 عسكري أوكراني في كورسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
القصف الأوكراني يخلف جرحى في بيلغورود 7 منهم في العناية المركزة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
روسيا تطالب الأمم المتحدة بإدانة قصف القوات الأوكرانية لمدينة بيلغورود
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تحدد خسائر العدو بالأفراد والمعدات منذ بدء القتال على اتجاه كورسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تعلن تحرير بلدة جديدة في دونيتسك والقضاء على 2025 عسكريا أوكرانيا في 24 ساعة
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
-
الحرب على غزة
RT STORIES
مكتب نتنياهو: لا وقف كاملا لإطلاق النار خلال حملة التطعيم ضد شلل الأطفال في غزة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بيان لعائلات الأسرى في غزة: إسرائيل سوف تهتز بدءا من الأحد.. على الجمهور الاستعداد وشل الدولة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ارتفاع حصيلة القصف الإسرائيلي لمناطق متفرقة في قطاع غزة منذ فجر السبت إلى 61 قتيلا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بايدن: حان الوقت لإنهاء الحرب في غزة وأعتقد أننا على وشك التوصل إلى اتفاق
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"بمسيّرات انقضاضية وصواريخ وغيرها".."حزب الله" يستهدف مقر قيادة وثكنة ومواقع إسرائيلية يوم السبت
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
دانيال فريدمان: الحرب على غزة تسير بشكل سيئ والنصر الشامل لا يمكن رؤيته.. إسرائيل ضعيفة للغاية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إسرائيل تنبش الأرض 50 مترا بحثا عن الأنفاق في رفح جنوبي قطاع غزة (فيديو+صورة)
#اسأل_أكثر #Question_Moreالحرب على غزة
-
مقابلة لافروف على شاشة RT
RT STORIES
لافروف يكشف لـRT الغاية الرئيسة من اغتيال إسماعيل هنية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لافروف لـRT: كييف غير مؤهلة للتفاوض والغرب يحتاجها لزعزعة استقرار روسيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لافروف لـRT: إسرائيل لا يمكنها القضاء على "حماس" وحزب اللّه"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لافروف: وحدات عسكرية أجنبية تضم مرتزقة شاركت في الهجوم على كورسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لافروف: حل القضية الفلسطينية بالقوة أمر غير ممكن
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لافروف: يجب التحضير لاجتماع جديد لتطبيع العلاقات بين سوريا وتركيا ونحن مهتمون بذلك
#اسأل_أكثر #Question_Moreمقابلة لافروف على شاشة RT
-
خارج الملعب
RT STORIES
صلاح: دوري تغير في الملعب.. وأطفالي يتحدثون بهذه اللهجة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تأجيل جديد.. "فيفا" يحدد موعد النظر في طلب للاتحاد الفلسطيني لكرة القدم ضد نظيره الإسرائيلي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الأخوان مبابي وجها لوجه.. رد فعل مبابي الأصغر بعد مواجهة شقيقه كليان في دوري أبطال أوروبا (صورة)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعد 6 سنوات.. إيفرا يعتذر عن تصرفاته الجنسية في "فيديو الدجاجة"!
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"من زملكاوي بيور".. رجل الأعمال ساويرس يكشف فحوى رسالة وصلته من مرتضى منصور
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رونالدو يتجنب النظر في عيني فتاة سعودية وقفت مقابله ويثير تفاعلا كبيرا! (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
كريم بنزيما يرد على الانتقادات ويوضح حقيقة تدخله بالتعاقدات
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
على الهواء مباشرة.. رونالدو يعتذر من زميله السابق بوفون على هدفه الأسطوري (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_Moreخارج الملعب
-
فيديوهات
RT STORIES
شاهد.. جنود إسرائيليون يسرقون سجادة في جنين
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
كاميرات المراقبة تسجل لحظة غارات جوية أوكرانية مروعة على بيلغورود
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مشاهد لتصادم سفينتين صينية وفلبينية في بحر الصين الجنوبي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب يؤدي رقصته الشهيرة صحبة مذيعة حسناء
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعد كسره جرة أثرية.. طفل إسرائيلي يعود إلى مسرح جريمته
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شاهد لحظة اصطدام مدرعة بوشماستر الأسترالية بمسيرة روسية في مقاطعة كورسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"بداية الانتقام".. لوحة جدارية مناهضة لإسرائيل تظهر في طهران
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات
نوع من الطعام يساعد في القضاء على "النعاس المفرط أثناء النهار"
قال خبراء التغذية إن مجرد استبدال الكربوهيدرات والدهون بنوع آخر من الطعام يمكن أن يقلل من أعراض النعاس المفرط.
![نوع من الطعام يساعد في القضاء على "النعاس المفرط أثناء النهار"](https://mf.b37mrtl.ru/media/pics/2022.09/xxs/6331adbe4c59b71bac379e1d.jpg)
وعندما تفكر في مشاكل النوم، ربما يتبادر إلى الذهن عدم النوم الكافي والأرق. لكن النوم لفترات طويلة يمكن أن يكون أيضا مشكلة، وإن كان أقل شيوعا.
![جودة النوم أكثر أهمية من مدته لتعزيز المناعة والوقاية من الأمراض](https://mf.b37mrtl.ru/media/pics/2022.09/article/632ac75c4c59b75c71541d90.png)
جودة النوم أكثر أهمية من مدته لتعزيز المناعة والوقاية من الأمراض
وفي أقصى حالاته، فإن النعاس المفرط - المعروف باسم فرط النوم - يمكن أن يسبب خللا وظيفيا في عائلتك وحياتك الاجتماعية. كما أنه مرتبط بشدة بحوادث السيارات. لكن الدراسات تظهر أن التغييرات الغذائية البسيطة يمكن أن تساعد في درء هذه المشكلات.
وأوضحت مؤسسة Sleep Foundation أن الذين يعانون من فرط النوم يميلون إلى النوم ما بين 9 إلى 11 ساعة يوميا لكنهم يستمرون في الشعور بالتعب.
وتشرح المؤسسة الصحية أن الأعراض الشائعة تشمل عدم الشعور "بالانتعاش عند الاستيقاظ" والشعور بأنك يمكن أن"تغفو في أي وقت".
وإذا كنت غالبا ما تنام أثناء النهار، أو يؤثر النعاس على حياتك يوما بعد يوم، فيجب أن تستشير الطبيب، وفقا لما اقترحته هيئة الخدمات الصحية الوطنية.
ويمكن الاعتماد على أدوية معززة للاستيقاظ، مثل مودافينيل، للمساعدة في التغلب على فرط النوم، ولكن هناك أيضا تغييرات سلوكية بسيطة يُعرف أنها تقلل من النعاس المفرط. وحددت الدراسات عددا من الأطعمة التي أظهرت آثارا إيجابية في هذه العملية.
وأشارت مؤسسة Sleep Foundation: "أظهرت الأبحاث أن تناول المزيد من المكسرات والبقوليات والفواكه والدهون غير المشبعة يرتبط بنوعية نوم أفضل. على سبيل المثال، تبين أن اتباع نظام غذائي متوسطي، يتكون أساسا من اللحوم الخالية من الدهون والأطعمة النباتية، يحسن نوعية النوم ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب".
![هل غرفة نومك مسؤولة عن أرقك المستمر؟](https://mf.b37mrtl.ru/media/pics/2022.09/article/632efa984236046fe14801de.jpg)
هل غرفة نومك مسؤولة عن أرقك المستمر؟
ووجدت دراسة أجريت من عام 2019، نُشرت في مجلة Nutrients، أن استبدال الكربوهيدرات والدهون بالبروتين أدى إلى انخفاض كبير في النعاس المفرط أثناء النهار.
وقام الباحثون بقياس النظام الغذائي والنعاس أثناء النهار لعام 1997 للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 24 وما فوق. ووقع بالفعل التأكد من أن ما يقرب من 10% من المشاركين يعانون من النعاس المفرط أثناء النهار.
ووجدت الدراسة أن استبدال 5% من استهلاك الطاقة من البروتين بكمية متساوية من الدهون المشبعة والكربوهيدرات يزيد من احتمالات الشعور بالنعاس المفرط أثناء النهار.
ومن المثير للاهتمام أن الدراسة أشارت أيضا إلى أن احتمالات النعاس المفرط كانت أعلى عندما تم استبدال الكربوهيدرات بالدهون المشبعة.
لكن هذه الاحتمالات انخفضت عندما وقع استبدال الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة، أو العودة إلى الكربوهيدرات.
ووجدت دراسة أخرى أن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين، وكذلك تقليل احتمالات النعاس أثناء النهار يمكن أن يحسن مدة النوم ويقلل من النعاس.
وهناك العديد من العادات الأخرى التي يمكن أن يقدمها الأشخاص الذين يجدون أنفسهم ينامون كثيرا.
وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) باتخاذ الخطوات التالية:
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة
- تجنب شرب الكحوليات والكافيين
![](https://mf.b37mrtl.ru/media/pics/2022.09/article/632981424c59b7399f0ba1e5.png)
"البومة الليلية" معرضون بشكل متزايد للإصابة بمرض مزمن أكثر من "الطيور المبكرة"
- اخلق بيئة نوم هادئة
- إذا أمكن، تجنب الأدوية التي يمكن أن تسبب النعاس
- تجنب العمل حتى وقت متأخر من الليل
اكتشاف النعاس المفرط أثناء النهار
غالبا ما يقترن النعاس المفرط أثناء النهار بحالات أخرى قد تسببه. ويعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من فرط النوم من النوم القهري. وتشمل الأعراض الأخرى لذلك الدخول في نوم عميق في أي مكان دون سابق إنذار.
وقد يعاني المصابون بفرط النوم أيضا من انقطاع النفس النومي المرتبط بالشخير بصوت عال والتنفس والشخير ليلا.
كما أن متلازمة تململ الساقين شائعة أيضا بين المصابين بفرط النوم. وهذا يسبب شعورا غير عادي في الساقين، خاصة في الليل.
المصدر: إكسبريس
التعليقات