Stories
-
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
"نوفوستي": أوكرانيا تنشر طيرانها على أراضي دول ثالثة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ناجون من القصف الأوكراني يتحدثون عن "انفتاح أبواب الجحيم" بسبب قوات كييف
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاعات الجوية الروسية تسقط 12 مسيّرة أوكرانية فوق مقاطعة بريانسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
واشنطن تطالب الاتحاد الأوروبي بضمان استمرار تجميد الأصول الروسية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
صحيفة ألمانية: القوات الأوكرانية تهاجم وتسقط طائراتها المسيّرة "بنيران صديقة"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
موسكو: زيلينسكي وكوليبا يكذبان في استعدادهما للمفاوضات
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
زيلينسكي يعترف بمشاكل القوات الأوكرانية على خط الجبهة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
غروسي يحذر مجددا من الوضع فيما يتعلق بضمان السلامة النووية في محطة زابوروجيه
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
-
الحرب على غزة
RT STORIES
كيربي حول صفقة تبادل بين إسرائيل وحماس: لا يزال هناك فجوات ونعتقد أن بعض التنازلات ستحلها
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الحوثيون: 4 غارات أمريكية بريطانية تستهدف مطار الحديدة الدولي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مشاهد من كمائن "القسام" ضد جنود إسرائيليين داخل مخيمي يبنا والشابورة بمدينة رفح جنوب غزة (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
خبير: ما يحدث في غزة وصمة عار في جبين الإنسانية والمجتمع الدولي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تقرير عبري: نتنياهو سيحسم أمر إقالة وزير الدفاع يوآف غالانت
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
هاليفي من خان يونس: لن نترك حماس حتى نفكك آخر كتائبها ونعيد جميع المخطوفين (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_Moreالحرب على غزة
-
محاولة اغتيال ترامب
RT STORIES
طبيب ترامب يؤكد إصابته برصاصة ويرفض الفرضيات الأخرى
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"نيويورك تايمز" تدحض شكوك مكتب التحقيقات الفيدرالي بأن ترامب أصيب برصاصة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب يعلن عزمه على عقد تجمع جديد في بنسلفانيا حيث جرت محاولة اغتياله
#اسأل_أكثر #Question_Moreمحاولة اغتيال ترامب
-
خليفة بايدن في مقارعة ترامب
RT STORIES
دبلوماسي سابق: اختيار كامالا هاريس غلطة وسوء تقدير من الديمقراطيين
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب يتنبأ باندلاع حرب عالمية ثالثة في حال فوز هاريس بالانتخابات الأمريكية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
هاريس تعلن رسميا أنها مستعدة للمناظرة مع ترامب.. والأخير يشترط
#اسأل_أكثر #Question_Moreخليفة بايدن في مقارعة ترامب
-
كواليس الأولمبياد في فرنسا
RT STORIES
ماكرون يعلن افتتاح أولمبياد "باريس 2024"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لاعب عربي يصبح أول رياضي يسقط في اختبار المنشطات بأولمبياد باريس
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وزير الرياضة المصري يتوقع عدد ميداليات بلاده في أولمبياد باريس
#اسأل_أكثر #Question_Moreكواليس الأولمبياد في فرنسا
ممارسة يومية لا تتطلب جهدا يمكن أن تساعدنا على فقدان الوزن
قد يبدو فقدان الوزن مهمة صعبة للكثيرين، وخاصة أولئك الذين يعتمدون أسلوب حياة مستقر، لكن الأمر قد لا يتطلب الكثير من الجهد في الواقع للتخلص من الدهون الإضافية.
![ممارسة يومية لا تتطلب جهدا يمكن أن تساعدنا على فقدان الوزن](https://mf.b37mrtl.ru/media/pics/2022.06/xxs/62bc0b304236042940234b9f.jpg)
ووفقا لعدد من الدراسات فإن هناك طرقا بسيطة وسهلة للتخلص من فقدان الوزن، بينها النوم، حيث أن الالتزام بعادات نوم صحية والحفاظ عليها، يمكن أن يكون له تأثير كبير على وزن جسم الشخص.
متى ينبغي تناول الوجبة الأولى في الصباح إذا كنت تريد إنقاص الوزن؟!
وفي ما يلي خمس طرق يؤثر بها النوم على فقدان الوزن:
النوم لفترة أطول
يفترض باحثو المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية (NCBI) أن قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبا على قدرة الجسم على تنظيم الناقلات العصبية، وهي رُسُل كيميائية.
وتشير أجهزة الإرسال هذه إلى الحاجة إلى استهلاك السعرات الحرارية، ما يعني أن الشهية يمكن أن تزيد إذا كنت تنام أقل.
ويُطلق على اثنين من الهرمونات الرئيسية المنقولة اسم الغريلين، الذي يعزز الجوع، واللبتين الذي يساهم في الشعور بالشبع.
ويزيد الجسم ويقلل من مستويات هذه الهرمونات على مدار اليوم، ولكن عندما لا ننام بشكل كاف، يكون الجسم أقل قدرة على تنظيمها.
الحرمان من النوم وعادات الأكل
تشير دراسة أخرى من المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية إلى أن الأشخاص المحرومين من النوم غالبا ما يختارون تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة أعلى من السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
وذلك لأن الحرمان من النوم يمكن أن يقلل من النشاط في مناطق الدماغ التي تقيم الشهية.
لذا، بينما تحاول جاهدا أن تتناول وجبة خفيفة صحية، فقد تخوض بالفعل معركة خاسرة بسبب نمط نومك.
![تعرف على فوائد النوم في غرفة مظلمة](https://mf.b37mrtl.ru/media/pics/2022.06/article/62b473554c59b70e886ec2b7.jpg)
تعرف على فوائد النوم في غرفة مظلمة
الحرمان من النوم والتمثيل الغذائي
من المعروف أن قلة النوم تغير إيقاع الساعة البيولوجية، دورة الجسم الطبيعية على مدار 24 ساعة.
وعدم النوم بشكل كاف أو في الأوقات المناسبة يمكن أن يتسبب في اضطراب عملية الأيض لديك أيضا.
ويمكن أن تساهم جميعها في زيادة الوزن والسمنة ومرض السكري من النوع الثاني. ولذلك، من الضروري تجنب الأكل قبل النوم مباشرة، لأن هذا قد يبقيك مستيقظا، وتظهر الأبحاث أنه يمكن أن يؤثر على نجاح فقدان الوزن.
النوم يؤثر على ممارسة الرياضة
يعلم الجميع أن ممارسة الرياضة هي أحد العوامل الرئيسية لمساعدتك في رحلة إنقاص الوزن.
وفقدان النوم يمكن أن يؤثر في الواقع على أهداف لياقتك البدنية بشكل ضار.
والنوم الجيد ليلا ضروري للحفاظ على صحة جيدة ويمكن أن يساعد أيضا في إنقاص الوزن.
ونظرا لأن التمارين المثمرة تحسن نوعية النوم، فإن العكس صحيح أيضا ويمكن أن يخلق دورة سلبية.
![خبير تغذية يوضح ما الذي يسبب زيادة الوزن بدلا من تخفيضه](https://mf.b37mrtl.ru/media/pics/2022.06/article/62b418454c59b719f679549f.jpg)
خبير تغذية يوضح ما الذي يسبب زيادة الوزن بدلا من تخفيضه
وإذا كنت متعبا، فمن الأرجح أنك لن تكون قادرا على القيام بنفس القدر وستكون أقل تحفيزا لممارسة الرياضة بسبب نقص الطاقة.
احصل على ست ساعات على الأقل
وجدت دراسة أجريت على ما يقارب 200 ألف شخص بواسطة المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية أن المشاركين الذين ناموا لفترة زمنية أقصر كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة.
ومع ذلك، لم يكن لفترات النوم الطويلة أي تأثير على السمنة في المستقبل وفقا للدراسة.
ويجب أن تحاول فرض جدول نوم منتظم والحصول على ما لا يقل عن ست ساعات من النوم في الليلة.
المصدر: ذي صن
التعليقات