Stories
-
خارج الملعب
RT STORIES
براتب أعلى من ليفربول.. تفاصيل اتفاق ريال مدريد مع أرنولد
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
حبيب نورمحمدوف يشبه نفسه بـ"المكنة" ويقارن مقاتلي فريقه بماركات السيارات الشهيرة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رسميا.. عبر أسهل التصفيات يتحدد ثاني المتأهلين إلى كأس العالم 2026! (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
صعوبة اللعب في شهر رمضان وتحديات أخرى.. تصريحات مدرب السعودية قبل مواجهة اليابان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الخاتم متى؟.. رونالدو يكشف شرطه للزواج من جورجينا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الأردني محمد العواملة رئيسا للاتحاد الآسيوي للمصارعة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نجم ليفربول يسخر من التركي غولر لاعب ريال مدريد.. ما سر الرقم 1088؟ (صورة)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"تماسيح أولمبية".. خطط مثيرة للجدل لإقامة منافسات التجديف في نهر مليء بالتماسيح بأولمبياد 2032
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعد إنهاء سلسلة انتصاراتها.. لاعبة تنس روسية تبلغ 17 عاما تشكو من إهانات الجماهير
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مواجهات مثيرة.. مواعيد مباريات نصف نهائي دوري الأمم الأوروبية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رامز جلال يسخر من مدافع الزمالك ويجبره على كشف قيمة عقده (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_Moreخارج الملعب
-
إسرائيل تستأنف الحرب على قطاع غزة
RT STORIES
مراسل RT: الدفاعات الجوية الإسرائيلية تعترض صاروخا باليستيا أطلق من اليمن (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ارتفاع عدد القتلى الصحفيين برصاص إسرائيل في غزة إلى 208 (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بلدية رفح: حي تل السلطان يتعرض لإبادة جماعية وآلاف العائلات محاصرة تحت القصف
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مراسلنا: مقتل 51 فلسطينيا في غارات إسرائيلية على قطاع غزة منذ فجر اليوم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي يعلن تدميره بنى تحتية والقضاء على مسلحين في غزة (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
البابا فرنسيس يدعو إلى وقف القصف العنيف على غزة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ارتفاع عدد ضحايا القصف الإسرائيلي على جنوب غزة إلى 35
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي يعلن توسيع عمليته البرية شمال قطاع غزة (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
والتز: فكرة تهجير الفلسطينيين من غزة "عملية للغاية"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"واينت": ويتكوف يفجر مفاجأة في تل أبيب ويكشف الفجوات بين ترامب ونتنياهو
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مراسلنا: مقتل نحو 25 شخصا في قصف إسرائيلي استهدف جنوب قطاع غزة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شينخوا: إسرائيل عرضت على حماس خطة من مرحلتين
#اسأل_أكثر #Question_Moreإسرائيل تستأنف الحرب على قطاع غزة
-
سعي أمريكي محموم لصفقة سلام بين روسيا وأوكرانيا
RT STORIES
غضب في "الرادا" ومطالبات بإقالة مبعوث ترامب بعد تصريحات "صادمة وصريحة" عن أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
زاخاروفا تعلق على المباحثات الروسية الأمريكية في الرياض
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
قناة أوكرانية: الوفد الأوكراني لن يغادر السعودية ترقبا لنتائج المحادثات الروسية الأمريكية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الرياض تستضيف مباحثات روسية أمريكية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بروفيسور أمريكي يؤكد أهمية التوصل إلى اتفاق دائم في أوكرانيا وليس وقفا لإطلاق النار
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وزير الدفاع الأوكراني: المناقشات في الرياض مع الأمريكيين كانت مثمرة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
والتز: موسكو وواشنطن ستناقشان التنازلات الإقليمية خلال مباحثات الرياض
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
المبعوث الأمريكي الخاص: نتوقع تقدما ملموسا غدا في المحادثات مع روسيا بالسعودية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بيسكوف: الأوروبيون باتوا في وضع صعب وتصريحات ماكرون خطيرة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بيسكوف: آخر اتصال بين بوتين وترامب كان من أطول المحادثات في التاريخ
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب يكشف تقييمه لتواصله مع بوتين
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
خبير: ترامب يعتبر أوكرانيا "دولة تابعة".. وواشنطن تمهد لصفقة مع موسكو
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
كيلوغ: محادثات الرياض ستكون دبلوماسية مكوكية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ساكس: العلاقات بين موسكو وواشنطن تتحسن لكنها لن تصبح وثيقة
#اسأل_أكثر #Question_Moreسعي أمريكي محموم لصفقة سلام بين روسيا وأوكرانيا
-
فيديوهات
RT STORIES
تفجير محطة طاقة تعمل بالفحم شمالي ألمانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
آثار الغارات الأمريكية على مبنى سكني في صنعاء
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مقاتلات أمريكية تقلع من حاملة طائرات في البحر الأحمر لتنفيذ هجوم على اليمن
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مشاهد من عملية دهس وإطلاق نار شمالي إسرائيل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شقلبة جانبية يؤديها الروبوت الصيني G1
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مصرع 4 أشخاص جراء حرائق الغابات في كوريا الجنوبية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
اندلاع حريق هائل في "ديزني" الأمريكية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إسبانيا.. فيضانات في مدينة أفيلا
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات
-
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
الدفاع الروسية تكشف حصاد اليوم الماضي من العملية الخاصة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية: الخسائر الأوكرانية في كورسك فاقت 190 جنديا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الخارجية الصينية: لا صحة لأنباء عن مشاركة بكين في مهمة حفظ السلام بأوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الأمن الروسي يعتقل موظفا في مؤسسة رقابية بتهمة الخيانة (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
عقيد أمريكي متقاعد: الوقت يداهم زيلينسكي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الروسي يسقط 28 طائرة مسيرة أوكرانية الليلة الماضية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تعلن إسقاط عشرات الطائرات المسيرة الأوكرانية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوشيلين: القوات الروسية تتقدم على طول خط المواجهة في دونيتسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
قائد قوات "أحمد"الروسية: أوكرانيا خسرت نحو 70 ألف عسكري على محور كورسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"بلومبرغ": واشنطن تريد التوصل إلى اتفاق لوقف إطلاق النار في أوكرانيا بحلول 20 أبريل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الروسي يحرر بلدة جديدة في دونيتسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لجنة التحقيق الروسية تؤكد جمع أدلة تثبت قتل المسلحين الأوكرانيين للمدنيين في سودجا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رئيس التشيك يحدد شروط إرسال قوات إلى أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
-
سوريا الجديدة
RT STORIES
تركيا تعين مستشارا دينيا في سفارتها بدمشق
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
المقاربة الأمريكية للعلاقة مع دمشق: الخطوات الحذرة سيدة الموقف
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ويتكوف: الشرع تغير وسوريا ولبنان قد يوافقان على تطبيع العلاقات مع إسرائيل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
واشنطن: لا خطط حتى الآن لرفع العقوبات عن سوريا
#اسأل_أكثر #Question_Moreسوريا الجديدة
-
عودة التوتر بين لبنان وإسرائيل
RT STORIES
نائب لبناني: هناك من يجتهد ليجد ذريعة للعدو الإسرائيلي وحزب الله لا يخشى أحدا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش اللبناني: ننسق مع اليونيفيل والجهات المعنية لاحتواء التطورات جنوب لبنان
#اسأل_أكثر #Question_Moreعودة التوتر بين لبنان وإسرائيل
أفضل 11 طعاما غنيا بالبروتين لفقدان الوزن
يمكن أن يمثل فقدان الوزن تحديا صعبا بالنسبة للكثيرين، لكن تناول الطعام المناسب يمكن أن يجعله أكثر سهولة.

وأوضحت أخصائية التغذية المسجلة جين فيلنوورث أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي يمكن أن يلعب دورا رئيسيا في أي رحلة إنقاص الوزن.

5 نصائح لنظام غذائي صحي لتجنب السمنة وإنقاص الوزن بسرعة!
وأشارت إلى أن هناك قائمة أطعمة غنية بالبروتين يوصي بها أخصائيو التغذية لفقدان الوزن، تشمل ما يلي:
-زبدة الفول السوداني غنية بالبروتينات والدهون "الصحية":
زبدة الفول السوداني منخفضة الكربوهيدرات ويمكن أن تكون مصدرا كبيرا للبروتين والدهون "الصحية".
وقالت اختصاصية التغذية ريبيكا ستيب لموقع "بزنس إنسايدر": "إن طعامي الغني بالبروتين المفضل لفقدان الوزن هو زبدة الفول السوداني. لكل وجبة (عادة ما تكون ملعقتان كبيرتان)، ستحصل على نحو 8غ من البروتين".
-ابدأ يومك ببعض البيض الغني بالعناصر الغذائية:
تحدثت فيلنوورث لموقع "بزنس إنسايدر" قائلة: "البيض غذاء رائع لفقدان الوزن. إنه مليئ بالفيتامينات والمعادن، وتحتوي بيضة واحدة على حوالي 6غ من البروتين عالي الجودة مع جميع الأحماض الأمينية الأساسية.

3 أسباب تجعل مؤشر كتلة الجسم مقياسا غير دقيق لصحتك أو وزنك
-أضف السلمون إلى نظامك الغذائي:
أشارت فيلينورث: "أحد الأطعمة المفضلة لدي لخسارة الوزن هو سمك السلمون".
وعلى الرغم من أن سمك السلمون سمك دهني، إلا أن تناول النوع الصحيح من الدهون لا يعني بالضرورة أنك ستكتسب وزنا زائدا.
وتحتوي الأسماك على أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية، والتي يجب أن تحصل عليها من نظامك الغذائي لأن جسم الإنسان لا يستطيع إنتاجها.
-الفاصوليا السوداء هي بروتين نباتي رائع لفقدان الوزن:
تقول فيلنوورث: "البروتين النباتي المفضل لدي لفقدان الوزن هو الفاصوليا السوداء"
وأخبرت "بزنس إنسايدر" أنه بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من البروتين، فإن الفاصوليا السوداء غنية أيضا بالألياف، لذا يمكنها المساعدة في تخفيف الإمساك والانتفاخ، والذي يمكن أن يعزا إلى زيادة الوزن.
-اختر اللحوم قليلة السعرات الحرارية مثل صدور الدجاج:
أوضحت أخصائية التغذية سابرينا روسو لـ"بونس إنسايدر": "عند البحث عن أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين لفقدان الوزن، فكر في مكونات منخفضة السعرات وعالية الجودة".

دراسات تكشف فوائد عصير الرمان منقذة للحياة
وقالت إن أول ما يتبادر إلى الذهن هو اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك. وهذه كلها مصدر كبير للبروتين الكامل مع القليل من الكربوهيدرات والدهون.
-جرب التحول من الكربوهيدرات البيضاء إلى الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة:
صرحت روسو بأن: "البذور الغنية بالبروتين ومنتجات الحبوب الكاملة تعد خيارا رائعا آخر".
وتنصح: "حاول دمج المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو البسكويت عالي البروتين في نظامك الغذائي، حيث تساعد هذه الحبوب في إبقائك ممتلئا من دون الكثير من السعرات الحرارية مثل الكربوهيدرات البيضاء المصنعة".
-تناول منتجات الألبان قليلة الدسم:
قالت روسو: "منتجات الألبان قليلة الدسم هي أيضا أمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين والتي قد تكون مفيدة لفقدان الوزن".
واقترحت اختيار الحليب العادي أو قليل الدسم أو خالي الدسم أو الزبادي أو الجبن.
ويمكن أيضا الاستمتاع بالزبادي العادي مع التوت الطازج للحصول على بعض الحلاوة الطبيعية.
-أضف بعض الجبن القريش إلى نظامك الغذائي:
يعرف جبن القريش بأنه أحد أنواع الجبن الأبيض الطري الذي يصنع من العيران أو اللبن بعد نزع الدسم منه.

4 أسباب تجعل مشروبات الطاقة ضارة وبدائل صحية لتعزيز الطاقة
ويقول اختصاصي التغذية ستاتشي غولبين: "يعد منتج الألبان الغني بالبروتين هذا إضافة رائعة لأي وجبة".
ويمكن أن يحتوي كوب من هذا الجبن قليل الدسم مع 1% دسم الحليب، على نحو 28غ من البروتين.
وعلى الرغم من أن حصة الجبن تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم إلى حد ما، يمكنك البحث عن العلامات التجارية منخفضة الصوديوم أو الخالية من الصوديوم.
-استخدم الكينوا كبديل للأرز أو المعكرونة:
يشرح غولبين أن "هذه البذور الخالية من الغلوتين هي بديل لذيذ وصحي للأرز أو المعكرونة".
وتحتوي الوجبة على ما يقرب من 8غ من البروتين و5غ من الألياف الصديقة للأمعاء.
-المكسرات هي خيار آخر رائع للبروتين النباتي:
قال غولبين لـ"بزنس إنسايدر": "المكسرات هي إضافة رائعة ومغذية لأي خطة نمط حياة صحية".
ويحتوي كل من اللوز والفستق والفول السوداني على 6غ تقريبا من البروتين لكل أونصة واحدة (نحو 30غ) مع نحو 3غ من الألياف الصديقة للأمعاء.
-أضف الجمبري:
"الجمبري هو بروتين مليء بالسعرات الحرارية المنخفضة للغاية" بحسب اختصاصية التغذية سمر يول.
وأضافت أنه مصدر ممتاز لليود، الذي نحتاجه لدعم صحة الغدة الدرقية وإدارة التمثيل الغذائي لدينا.
المصدر: بزنس إنسايدر
التعليقات