Stories
-
فيديوهات
RT STORIES
أولى اللقطات من مدينة سودجا المحررة في مقاطعة كورسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
درونات روسية تدمر أرتالا أوكرانية خلال فرارها من مدينة سودجا في كورسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لحظة تصادم سفينة شحن بناقلة نفط أمريكية في بحر الشمال
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
باكستان.. نشر فيديو لاختطاف قطار واحتجاز رهائن
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مشاهد للقاء دبلوماسي إماراتي يحمل رسالة ترامب مع وزير الخارجية الإيراني
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
فريق الطوارئ الأمريكي ينقذ مسنا مفقودا بوساطة مروحية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
سوريا.. الحكومة ترسل عيادات متنقلة لنقل المصابين والمرضى من قاعدة حميميم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الصليب الأحمر يتسلم من الجيش الإسرائيلي 4 أسرى لبنانيين عند معبر رأس الناقورة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رصد رئيس الفلبين السابق دوتيرتي في قاعدة جوية قبيل نقله إلى لاهاي للمحاكمة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الروسي يرفع العلم وسط مدينة سودجا الاستراتيجية بمقاطعة كورسك
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات
-
خارج الملعب
RT STORIES
السلطات النرويجية تهدد لاعبة كرة يد روسية بانتزاع أطفالها بسبب تعليمهم اللغة الروسية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الإعلام البرازيلي ينتقد نيمار بسبب كرنفال
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مستشعر داخل الكرة يكشف حقيقة "ركلة الترجيح الغريبة" في لقاء ريال مدريد وأتلتيكو
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تفاصيل ومواعيد ومباريات ربع نهائي دوري أبطال أوروبا 2025
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شاهد.. إلغاء هدف بعد ركلة ترجيح غريبة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مصر.. رئيس اتحاد الكرة يثير أزمة وهجوم واسع عليه بسبب السعودية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مصر.. وقف إعلامي شهير بسبب أزمة مباراة الأهلي والزمالك (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
سقط بالقاضية.. رونالدو يوضح سبب انسحابه من سباق رئاسة الاتحاد البرازيلي لكرة القدم
#اسأل_أكثر #Question_Moreخارج الملعب
-
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
الدفاع الروسية تعلن تحرير مدينة سودجا الاستراتيجية بالكامل (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
دفعوا 6 آلاف دولار مقابل طرود مفخخة.. اعترافات عميل أوكراني خطط لاغتيال عسكريين روس
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"فاينانشال تايمز": زيلينسكي يعيش أيامه الأخيرة في حكم كييف
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
دونيتسك: 50 جنديا روسيا صدوا هجوما شنه أكثر من 200 جندي أوكراني (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الأمن الروسي يحبط سلسلة محاولات أوكرانية لاغتيال عسكريين ومسؤولين روس
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
قوات "الشمال" تبلغ بوتين بإطباق الحصار على قوات زيلينسكي وبدء المرحلة الأخيرة من تحرير كورسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
باتروشيف: "الناتو" يخطط لعمليات إرهابية جديدة تستهدف أنابيب وناقلات النفط الروسية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوتين يعقد اجتماعا في مركز قيادة مجموعة قوات كورسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تعرض مشاهد من عملية تحرير بلدة "دنيبروإنيرغيا" في دونيتسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية: تحرير بلدتين جديدتين في دونيتسك واستهداف سفينة محملة بالأسلحة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مقتل 4 مدنيين بقصف أوكراني لمصنع أعلاف في مقاطعة كورسك
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
-
اتفاق لوقف إطلاق النار في غزة
RT STORIES
أول تعليق مصري رسمي على "تراجع" ترامب عن خطته بشأن غزة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
غزة.. حصيلة جديدة لضحايا القصف الإسرائيلي على القطاع
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لابيد: وقف الحرب له ثمن سياسي نتنياهو لا يريد دفعه
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
المحكمة الإسرائيلية العليا ترفض إصدار أمر باستئناف تزويد غزة بالكهرباء
#اسأل_أكثر #Question_Moreاتفاق لوقف إطلاق النار في غزة
-
سوريا الجديدة
RT STORIES
الجيش الإسرائيلي يبث مشاهد لغاراته العنيفة على جنوب سوريا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مصادر لـ"رويترز": الشرع سيشارك في قمة المانحين في بروكسل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الخارجية الأمريكية: ندعم الانتقال السياسي في سوريا ونتابع بقلق العنف المميت الأخير ضد الأقليات
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعد اعتداء مجموعة ملثمة على عمال سوريين بالعراق.. بغداد تشكل لجنة تحقيق ودمشق تدعو للمحاسبة
#اسأل_أكثر #Question_Moreسوريا الجديدة
أفضل 11 طعاما غنيا بالبروتين لفقدان الوزن
يمكن أن يمثل فقدان الوزن تحديا صعبا بالنسبة للكثيرين، لكن تناول الطعام المناسب يمكن أن يجعله أكثر سهولة.

وأوضحت أخصائية التغذية المسجلة جين فيلنوورث أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي يمكن أن يلعب دورا رئيسيا في أي رحلة إنقاص الوزن.

5 نصائح لنظام غذائي صحي لتجنب السمنة وإنقاص الوزن بسرعة!
وأشارت إلى أن هناك قائمة أطعمة غنية بالبروتين يوصي بها أخصائيو التغذية لفقدان الوزن، تشمل ما يلي:
-زبدة الفول السوداني غنية بالبروتينات والدهون "الصحية":
زبدة الفول السوداني منخفضة الكربوهيدرات ويمكن أن تكون مصدرا كبيرا للبروتين والدهون "الصحية".
وقالت اختصاصية التغذية ريبيكا ستيب لموقع "بزنس إنسايدر": "إن طعامي الغني بالبروتين المفضل لفقدان الوزن هو زبدة الفول السوداني. لكل وجبة (عادة ما تكون ملعقتان كبيرتان)، ستحصل على نحو 8غ من البروتين".
-ابدأ يومك ببعض البيض الغني بالعناصر الغذائية:
تحدثت فيلنوورث لموقع "بزنس إنسايدر" قائلة: "البيض غذاء رائع لفقدان الوزن. إنه مليئ بالفيتامينات والمعادن، وتحتوي بيضة واحدة على حوالي 6غ من البروتين عالي الجودة مع جميع الأحماض الأمينية الأساسية.

3 أسباب تجعل مؤشر كتلة الجسم مقياسا غير دقيق لصحتك أو وزنك
-أضف السلمون إلى نظامك الغذائي:
أشارت فيلينورث: "أحد الأطعمة المفضلة لدي لخسارة الوزن هو سمك السلمون".
وعلى الرغم من أن سمك السلمون سمك دهني، إلا أن تناول النوع الصحيح من الدهون لا يعني بالضرورة أنك ستكتسب وزنا زائدا.
وتحتوي الأسماك على أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية، والتي يجب أن تحصل عليها من نظامك الغذائي لأن جسم الإنسان لا يستطيع إنتاجها.
-الفاصوليا السوداء هي بروتين نباتي رائع لفقدان الوزن:
تقول فيلنوورث: "البروتين النباتي المفضل لدي لفقدان الوزن هو الفاصوليا السوداء"
وأخبرت "بزنس إنسايدر" أنه بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من البروتين، فإن الفاصوليا السوداء غنية أيضا بالألياف، لذا يمكنها المساعدة في تخفيف الإمساك والانتفاخ، والذي يمكن أن يعزا إلى زيادة الوزن.
-اختر اللحوم قليلة السعرات الحرارية مثل صدور الدجاج:
أوضحت أخصائية التغذية سابرينا روسو لـ"بونس إنسايدر": "عند البحث عن أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين لفقدان الوزن، فكر في مكونات منخفضة السعرات وعالية الجودة".

دراسات تكشف فوائد عصير الرمان منقذة للحياة
وقالت إن أول ما يتبادر إلى الذهن هو اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك. وهذه كلها مصدر كبير للبروتين الكامل مع القليل من الكربوهيدرات والدهون.
-جرب التحول من الكربوهيدرات البيضاء إلى الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة:
صرحت روسو بأن: "البذور الغنية بالبروتين ومنتجات الحبوب الكاملة تعد خيارا رائعا آخر".
وتنصح: "حاول دمج المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو البسكويت عالي البروتين في نظامك الغذائي، حيث تساعد هذه الحبوب في إبقائك ممتلئا من دون الكثير من السعرات الحرارية مثل الكربوهيدرات البيضاء المصنعة".
-تناول منتجات الألبان قليلة الدسم:
قالت روسو: "منتجات الألبان قليلة الدسم هي أيضا أمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين والتي قد تكون مفيدة لفقدان الوزن".
واقترحت اختيار الحليب العادي أو قليل الدسم أو خالي الدسم أو الزبادي أو الجبن.
ويمكن أيضا الاستمتاع بالزبادي العادي مع التوت الطازج للحصول على بعض الحلاوة الطبيعية.
-أضف بعض الجبن القريش إلى نظامك الغذائي:
يعرف جبن القريش بأنه أحد أنواع الجبن الأبيض الطري الذي يصنع من العيران أو اللبن بعد نزع الدسم منه.

4 أسباب تجعل مشروبات الطاقة ضارة وبدائل صحية لتعزيز الطاقة
ويقول اختصاصي التغذية ستاتشي غولبين: "يعد منتج الألبان الغني بالبروتين هذا إضافة رائعة لأي وجبة".
ويمكن أن يحتوي كوب من هذا الجبن قليل الدسم مع 1% دسم الحليب، على نحو 28غ من البروتين.
وعلى الرغم من أن حصة الجبن تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم إلى حد ما، يمكنك البحث عن العلامات التجارية منخفضة الصوديوم أو الخالية من الصوديوم.
-استخدم الكينوا كبديل للأرز أو المعكرونة:
يشرح غولبين أن "هذه البذور الخالية من الغلوتين هي بديل لذيذ وصحي للأرز أو المعكرونة".
وتحتوي الوجبة على ما يقرب من 8غ من البروتين و5غ من الألياف الصديقة للأمعاء.
-المكسرات هي خيار آخر رائع للبروتين النباتي:
قال غولبين لـ"بزنس إنسايدر": "المكسرات هي إضافة رائعة ومغذية لأي خطة نمط حياة صحية".
ويحتوي كل من اللوز والفستق والفول السوداني على 6غ تقريبا من البروتين لكل أونصة واحدة (نحو 30غ) مع نحو 3غ من الألياف الصديقة للأمعاء.
-أضف الجمبري:
"الجمبري هو بروتين مليء بالسعرات الحرارية المنخفضة للغاية" بحسب اختصاصية التغذية سمر يول.
وأضافت أنه مصدر ممتاز لليود، الذي نحتاجه لدعم صحة الغدة الدرقية وإدارة التمثيل الغذائي لدينا.
المصدر: بزنس إنسايدر
التعليقات