مباشر

الطلبات الأخيرة

    مراسلنا: إصابة مدير مستشفى كمال عدوان حسام أبو صفية وعدد من العاملين جراء قصف إسرائيلي (صورة)
    دليلك إلى روسيا
    شريط الأخبار
    ترددات القناة
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    المكتبة الروسية
    اختراعات روسية
    وقائع لا يطويها الزمن
    دروس اللغة الروسية
    تطبيقات القناة
    56 خبر
    • غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية
    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
    • الحرب الإسرائيلية على لبنان
    • غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية

      غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية

    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

      العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    • الحرب الإسرائيلية على لبنان

      الحرب الإسرائيلية على لبنان

    • صاروخ أوريشنيك

      صاروخ أوريشنيك

    • خارج الملعب

      خارج الملعب

    • فيديوهات

      فيديوهات

    • حاول مع رونالدو أو ميسي.. مشجع يحصل على قميص لاعب بطريقة ذكية (فيديو)

      حاول مع رونالدو أو ميسي.. مشجع يحصل على قميص لاعب بطريقة ذكية (فيديو)

    • الدفاع الروسية تعلن القضاء على 360 عسكريا أوكرانيا على أطراف كورسك

      الدفاع الروسية تعلن القضاء على 360 عسكريا أوكرانيا على أطراف كورسك

    الصحة
    تاريخ النشر: 14.11.2020 | 12:00 GMT

    كشف قواعد النوم الصحي الجيد

    كشف الدكتور فلاديسلاف يلينسكي، أخصائي طب الأعصاب،الشروط التي تضمن الحصول على نوم جيد وهادئ.

    كشف قواعد النوم الصحي الجيد
    صورة تعبيرية / Globallookpress


    ويشير الأخصائي إلى أن على الشخص الراغب بالنوم جيدا في الليل "عدم النوم في النهار،  إذا كان هذا يمنعه من النوم في الليل. لأن النوم في النهار يؤدي إلى قصر مدة النوم ليلا. بالطبع هناك أشخاص يحتاجون إلى الاستلقاء نهارا مدة 20 دقيقة فقط، وهؤلاء لا يعانون من أي مشكلة في النوم ليلا. كما يفضل تجنب عمل أي شيء على السرير، عدم الاستلقاء أو القراءة وما شابه ذلك. ومن المهم في النهار الحفاظ على مستوى معين من النشاط البدني. لأنه إذا لم يتعب الجسم بدرجة كافية ولم يستنفد طاقته، فلن يكون نومه جيدا".

    ووفقا له، يجب قبل 3-4 ساعات من النوم تجنب القيام بأي نشاط بدني مكثف، وعدم تناول أطعمة دسمة. وقبل الخلود إلى النوم يجب إطفاء النور وإزالة المهيجات.

    وأضاف الدكتور، من المهم النوم والاستيقاظ في نفس الوقت، وكذلك النوم بنفس الوضعية وفي نفس المكان.

    ويقول، "وإذا لم يتمكن الشخص من النوم، فعليه الاسترخاء وتصور أنه على ساحل البحر. والتفكير بأشياء جميلة ومريحة. كما يمكنه شد وارخاء عضلات جسمه. وإذا لم يشعر الشخص بالنعاس فيعني أنه لم يحن وقت الخلود إلى النوم. لذلك عليه إثارة هذا الشعور في نفسه".

    المصدر: نوفوستي

    التعليقات

    أخبار العالم

    زيلينسكي يثور غضبا على البرلمان بعد إلغاء اجتماعه إثر ضربة "أورويشنيك"

    أخبار العالم

    زاخاروفا تعلق بسخرية على تهديد أمريكي للجنائية الدولية بشأن اعتقال نتنياهو وغالانت

    أخبار العالم

    هيئة البث الإسرائيلية: الضربات الأخيرة على بيروت استهدفت مسؤول العمليات في "حزب الله"

    بوتين يحيّد القيادة البريطانية بصاروخه الجديد

    أخبار العالم

    نائب أوكراني يكشف مسرحية زيلينسكي الفاشلة أمام البرلمان بعد ضربة "أوريشنيك"

    كمسومولسكايا برافدا: روسيا حذّرت كييف والغرب.. ماذا يعني تصريح بوتين بشأن "أوريشنيك"؟

    أخبار العالم

    كنايسل تنتقد ازدواجية المعايير لدى الغرب تجاه مذكرات الاعتقال الصادرة عن الجنائية الدولية

    أخبار العالم

    مدفيديف: روسيا تدعم قرارات الأمم المتحدة لحل الصراع الفلسطيني الإسرائيلي

    أخبار العالم العربي

    "تحليق مسيرة ولحظة سقوط صواريخ".. حزب الله يعرض مشاهد استهدافه مقرا لقيادة "جولاني" (فيديو)

    أخبار العالم

    زاخاروفا: فرنسا تقضي على أوكرانيا عبر السماح لها بضرب العمق الروسي

    أخبار العالم

    زيلينسكي يشتكي من رد فعل "شركاء أوكرانيا الأعزاء" على ضربة "أوريشنيك"