Stories
-
غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية
RT STORIES
كتائب القسام تعلن عن إيقاع جنود إسرائيليين بين قتيل وجريح بهجوم شرق رفح
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
جيش مُنهك وإرهاق متصاعد.. هل تواجه إسرائيل أزمة داخلية وسط حرب طويلة؟
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
خبير قانوني إسرائيلي: مذكرات اعتقال نتنياهو وغالانت ستوسع العقوبات على إسرائيل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"أونروا": إمدادات الغذاء التي تدخل غزة لا تلبي 6% من حاجة السكان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نتنياهو لسكان غزة: عليكم الاختيار بين الحياة والموت والدمار
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
في اليوم الـ415.. صحة غزة تعلن حصيلة جديدة لضحايا الحرب الإسرائيلية على القطاع
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
المكتب الإعلامي الحكومي بغزة: القوات الإسرائيلية تواصل انتهاكاتها تجاه مشفى كمال عدوان
#اسأل_أكثر #Question_Moreغزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية -
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
اشتباكات عنيفة بين القوات الروسية وقوات كييف في مقاطعة خاركوف
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
فيليبو: تصريحات بارو بشأن السماح لكييف باستخدام صواريخ فرنسية لضرب روسيا "نباح كلاب وخيانة لفرنسا"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نائبة أوكرانية تدعو إلى تعبئة جميع الأوكرانيين بالقوة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مايك والتز: إدارة ترامب ستنخرط في مفاوضات تسوية الأزمة الأوكرانية من أول يوم لها
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوشيلين: القوات الروسية تواصل تقدمها وسط مدينة توريتسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الاتحاد المسيحي الديمقراطي في ألمانيا: لن نؤيد القرار حول تقديم صواريخ "تاوروس" لأوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
فيتسو: الغرب يريد إضعاف روسيا وهذا لا يمكن تحقيقه
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"الروس يستمرون في الانتصار".. خبير بريطاني يعلق على الوضع في كوراخوفو
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"صنداي تايمز": أوكرانيا ستواجه "صقيعا مميتا" بعد دمار 80% من منظومة الطاقة
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا -
الحرب الإسرائيلية على لبنان
RT STORIES
حزب الله يتوعد: بيروت يقابلها تل أبيب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مراسلنا في لبنان: سلسلة غارات عنيفة على ضاحية بيروت الجنوبية (فيديوهات + صور)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"حزب الله" وتدمير الدبابات الإسرائيلية.. هل يتكرر سيناريو "مجزرة الميركافا" 2006؟
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"حزب الله" ينفذ أكبر عدد من العمليات ضد إسرائيل في يوم واحد منذ بدء "طوفان الأقصى"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الشرطة الإسرائيلية تحذر من انهيار مبنى في حيفا أصيب بصاروخ أطلقه "حزب الله" (صور+ فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوريل: علينا أن نضغط على إسرائيل لوقف الحرب في الشرق الأوسط
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مراسلتنا: اشتباكات عنيفة بين "حزب الله" والجيش الإسرائيلي في بلدة يارون الجنوبية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إسرائيل تتعرض لهجوم صاروخي كبير من لبنان يخلف دمارا في تل أبيب وحيفا (فيديوهات)
#اسأل_أكثر #Question_Moreالحرب الإسرائيلية على لبنان -
خارج الملعب
RT STORIES
صلاح يشدد الخناق على هالاند في الصراع على صدارة هدافي الدوري الإنجليزي (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مفاجأة.. عضو بمجلس الشيوخ المصري يطالب برفع الحصانة عنه للإدلاء بأقواله في قضية الراحل أحمد رفعت
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
هل ينتقل رونالدو إلى فنربخشة؟.. مورينيو يرد بسخرية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعد الطلاق.. واندا تطلب مبلغا "خرافيا" من إيكاردي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
هالاند يواجه عقوبة السجن في سويسرا ليوم واحد.. لهذا البسبب!
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
محمد صلاح يرشح نجما لخلافته في ليفربول
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ردود أفعال غاضبة على تصريحات لاعب إنجليزي سابق حول محمد صلاح (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الصحة العقلية لمبابي؟.. أنشيلوتي يرد بشدة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شاهد.. إطلاق وابل من الرصاص على مدرب تركي
#اسأل_أكثر #Question_Moreخارج الملعب -
فيديوهات
RT STORIES
اللحظات الأولى لاشتعال طائرة روسية من طراز "سوبرجيت 100" في أنطاليا التركية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إجلاء الركاب من طائرة روسية مشتعلة في مطار أنطاليا التركي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
فيديو للجيش الإسرائيلي يوثق استهداف منصة صاروخية لـ"حزب الله"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
آثار الدمار في بتاح تكفا إثر هجمات صاروخية لـ"حزب الله"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ولي عهد إمارة دبي يتقدم المشاركين في النسخة السادسة من تحدي دبي للجري
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رئيس الوزراء الأردني يزور رجال الأمن المصابين في إطلاق النار بالرابية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مشاهد من مكان هجوم صاروخي على بيتاح تكفا في تل أبيب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لحظة إصابة مبنى في بيتاح تكفا شرق تل أبيب بصاروخ قادم من لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لحظة هروب الجنود والمسافرين من محطة قطارات في تل أبيب إثر هجوم صاروخي من لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
دوريات أمنية مكثفة في شوارع عمّان بعد مقتل مطلق النار بمحيط السفارة الإسرائيلية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شاهد.. متهم يحاول الفرار بطريقة صادمة بعد أن تركته الشرطة الأمريكية دون مراقبة
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات
طرق مدهشة للحفاظ على الإيجابية ولياقة العقل والجسد في ظل أزمة كورونا والعزلة الاجتماعية!
يتأثر شعورنا وحالتنا المزاجية بعلاقاتنا مع الآخرين، أكثر من تأثره بالتغيرات في الدماغ، لذا فإن الحفاظ على النظرة الإيجابية في هذه الأوقات الصعبة، يعد أكثر أهمية من أي وقت مضى.
ونحن نعلم أن الاكتئاب هو تحد عاطفي شائع يواجه الأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم 70 عاما. وفي الواقع، كثيرا ما يقول الناس أن "الشيخوخة محبطة".
ولكن بينما ندرك أن الاكتئاب قد يكون خطرا على صحة أجسامنا، خاصة في ظل أزمة كورونا الحالية التي تجتاح العالم وتجبر الناس على العزلة الاجتماعية، لا بد من التركيز على الطرق الأنسب لاتخاذ خطوات إيجابية، تحد من أنماط التفكير السلبية. وبهذا الصدد، نشر موقع "ديلي ميل" بعضا منها.
- غنّي لدرء المخاوف
يمكن للموسيقى أن تحسن من مزاجنا، ولطالما كان لديها قوة كبيرة لتهدئتنا وإبعادنا عن الأفكار السلبية (نوعا ما).
وهناك مجموعة كبيرة من الأدلة على أن الغناء، في الحمام أو عند طهو وجبات الطعام أو القيام بالأعمال المنزلية، له مجموعة واسعة من الفوائد. وكبداية، عندما تغني، تتنفس بطريقة مختلفة، ما يستخدم أكثر من إجمالي حجم الرئة لديك. وهذا بدوره يحسن من أكسجة الدم، ويجعلك أكثر يقظة.
أفضل النصائح لمواجهة القلق وسط أزمة فيروس كورونا
ومن المعروف أن بعض أطباء العظام يقترحون انضمام المرضى إلى جوقة غنائية، حيث يساعد الغناء على فتح الحجاب الحاجز ويجبر الجسم على الاسترخاء.
ولكن إذا كان الغناء بمفرده يمكن أن يحدث هذه الأنواع من التغييرات، فإن ما يحدث عندما تغني كجزء من جوقة هو معجزة.
وهناك أدلة قصصية مدهشة حول تأثير الغناء في الجوقة على جميع أنواع الظروف والحالات الصحية، من مرض ألزهايمر وباركنسون إلى الإجهاد والاكتئاب. وقبل بضع سنوات، كان باحثون من الكلية الملكية للموسيقى قادرين على إظهار أن الاستماع إلى الموسيقى وأداءها، له تأثير بيولوجي إيجابي على مستويات المزاج والتوتر.
- جرّب تطبيق ما يسمى باليقظة أو الوعي التام
إذا كنت تقضي وقتا تندم فيه على الماضي أو تقلق بشأن المستقبل، فمن غير المحتمل أن يؤدي ذلك إلى تحسين سعادتك وصحتك العقلية.
وفي حين أن التركيز على النشاط البدني أحد الطرق التي يمكن اتباعها، حيث سيتيح لك ذلك وقتا أقل للتركيز على الأمور غير الضرورية، تقدم الخدمة الصحية تقنية مصممة خصيصا لمساعدتك في التركيز على الحاضر يطلق عليها اليقظة.
ويقوم الطبيب أحيانا بإحالة الشخص المكتئب إلى مجموعة ممارسة اليقظة بدلا من وصف دواء.
وتتمثل إحدى نقاط قوة اليقظة الذهنية في إمكانية القيام بها بنفسك في المنزل، بمساعدة أحد الأقراص المدمجة المتاحة، على سبيل المثال Mindful Way Workbook by John Teasdale وMark Williams وZindel Segal.
أو هناك العديد من التطبيقات التي يمكن تنزيلها على هاتفك، مثل Headspace.
وفي هذه الأثناء، إليك بعض تمارين اليقظة الذهنية التي يمكنك تجربتها الآن.
• اجلس في مكان مريح، ولكن على كرسي مستقيم، وليس على أريكة.
• ركز على وزن قدميك على الأرض.
- استمع إلى تنفسك.
• انظر إلى شيء ما وركز عليه، مشهد عبر النافذة أو صورة على الحائط.
هل الشاي والقهوة مضران أثناء المرض؟
• ركز على تنفسك. قل لنفسك "تنفس" و"وازفر" 10 مرات.
• اجلس هكذا لمدة 5 دقائق، واعيا بجسدك ومحيطك.
• إذا ظهرت الأفكار الكئيبة في رأسك، تخيلها كما لو كانت خارجك، مثل الإعلان الكبير.
• كرر تمرين التنفس.
تبدو الخطوات المذكورة أعلاه بسيطة، ولكن هناك أدلة قوية من البحث وتجارب الآخرين، على أنها تعمل.
ويوجد تمرين آخر بسيط مثل قضاء دقيقتين كاملتين في الاستماع إلى صوت الصمت.
• ابحث عن أهدأ مكان يمكن العثور عليه.
• تحقق من عدم وجود ضوضاء في الخلفية وأطفئ هاتفك المحمول.
• قف، اجلس على كرسي، اجلس متربّعا على الأرض أو مارس القرفصاء لمدة دقيقتين. أنت بحاجة إلى التركيز والانتباه لأخف صوت، لذلك لا تستلق إلا إذا كان عليك ذلك - فقد تنجرف للنوم.
• استمع لمدة دقيقتين.
• اهتم بالصمت خارجك. اترك أفكارك وحدها. هل يمكنك سماع دوّي إسقاط دبوس على الأرض؟ ما مدى هدوء الصمت؟ امنحه كل انتباهك لمدة دقيقتين لتكتشف ذلك.
- الحصول على قسط كاف من النوم
من المهم جدا الحصول على قسط كاف من النوم لتقليل التوتر والحفاظ على عمل العقل بشكل جيد.
ويختلف مقدار النوم الذي يحتاجه الناس، ولكن الكثير منا يحتاج إلى المزيد مع تقدمنا في العمر. وغالبا ما تزداد هذه الحاجة بسبب الآثار الجانبية لبعض الأدوية الموصوفة بشكل شائع لضغط الدم وأمراض القلب، على سبيل المثال.
وفيما يلي بعض القواعد البسيطة لمساعدتك على الحصول على نوم جيد في الليل:
فيروس كورونا يمنحنا أحلاما أطول وأكثر كثافة وعاطفية!
• حدد هدفا - على سبيل المثال، 7 ساعات نوم في الليلة. لا تغيّر عادات نومك في عطلة نهاية الأسبوع إذا كنت تستطيع ذلك؛ لأن ذلك يعيق إيقاع جسمك.
• لا تغفُ في النهار إذا كان النوم ليلا يمثل مشكلة.
• زيادة التمرين خلال النهار، والمشي حول الحديقة. وإذا كنت نشطا بما فيه الكفاية خلال النهار، فستشعر بالاستعداد للنوم في نهاية اليوم.
• تأكد من أن لديك غرفة نوم مظلمة وهادئة (ارتدِ قناعا للعين أو استخدم سدادات أذن إذا لزم الأمر).
• تعلم تقنية اليقظة الذهنية لوقف الأفكار المتسرعة في دماغك، بينما تحاول النوم أو إذا استيقظت أثناء الليل.
• لا تشرب الكافيين أو الكحوليات في وقت متأخر من الليل، مع شرب كمية أقل من السوائل بشكل عام بعد الساعة 6 مساء لتجنب الدخول إلى الحمام ليلا.
• خصص بعض الوقت للراحة، مع عدم مشاهدة أفلام مثيرة أو صور إخبارية مزعجة. وإذا كنت تريد القراءة، فاختر كتابا سلميا.
وبالإضافة إلى كل ما سبق، فكر في الوقت كمرحلة مؤقتة للنوم، ولا تشاهد التلفاز واقرأ كتابا أو استمع إلى الموسيقى الهادئة. لا تحاول فرز المشاكل التي لم يتم حلها؛ ولا تتحقق من رسائل البريد الإلكتروني قبل النوم.
المصدر: ديلي ميل
التعليقات