مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

40 خبر
  • غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية
  • خارج الملعب
  • الحرب الإسرائيلية على لبنان
  • غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية

    غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية

  • خارج الملعب

    خارج الملعب

  • الحرب الإسرائيلية على لبنان

    الحرب الإسرائيلية على لبنان

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • فيديوهات

    فيديوهات

  • صاروخ أوريشنيك

    صاروخ أوريشنيك

  • حاول مع رونالدو أو ميسي.. مشجع يحصل على قميص لاعب بطريقة ذكية (فيديو)

    حاول مع رونالدو أو ميسي.. مشجع يحصل على قميص لاعب بطريقة ذكية (فيديو)

  • الدفاع الروسية تعلن القضاء على 360 عسكريا أوكرانيا على أطراف كورسك

    الدفاع الروسية تعلن القضاء على 360 عسكريا أوكرانيا على أطراف كورسك

8 نصائح لطرد الكسل بعد ليلة نوم متعبة!

يلجأ مرضى الأرق إلى مراجعة خبراء النوم للحصول على نصائح وعلاج جذري لمشكلة الحرمان من النوم.

8 نصائح لطرد الكسل بعد ليلة نوم متعبة!
8 نصائح لمحاربة الكسل بعد ليلة نوم سيئة! / moodboard / Gettyimages.ru

ولكن عيادة الدكتورة، ساندي مان، في مانشستر، تقدم ما هو غير متوقع بالنسبة للبعض، حيث توضح خبيرة النوم كيفية التعامل مع الأرق، بدلا من علاجه.

وتقول ساندي: "يعد التعامل مع قلة النوم مهارة ثمينة- بمجرد أن تتعلمها، لن تقلق حيالها أبدا، وغالبا ما تبدأ أنماط نومك في الاستقرار".

وبالنسبة لمعظم الناس، فإن عدم الحصول على قسط كاف من النوم، يجعلهم يشعرون بالإرهاق والبؤس والتعب. كما يرتبط الحرمان من النوم بمشكلات صحية، بما في ذلك الضعف الإدراكي وقضايا الصحة العقلية وزيادة الوزن، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري والخرف وضعف المناعة.

واستطردت خبيرة النوم: "توصلت مراجعة لـ 16 دراسة، إلى أن النوم لمدة تقل عن 6 إلى 8 ساعات في الليلة، يزيد من خطر الوفاة المبكرة بنحو 12%".

وتعتقد الدكتورة مان أن الأشخاص، الذين لا يستطيعون النوم، ربما يختلفون عن أولئك الذين ينامون بسهولة، بفضل حقيقة واحدة مهمة: القلق بشأن النوم، الذي يؤدي إلى قلة جودة النوم، ما يدعو إلى محاولة الحد من هذا القلق.

وفيما يلي بعض النصائح، التي قدمتها الدكتورة مان، للتخلص من الأرق:

1- لا تبدأ يومك بشرب القهوة: استحم وتناول الفطور باكرا، واحرص على تناول القهوة من الساعة 10 إلى 11 صباحا.

2- انطلق للخارج: سيساعدك الضوء الطبيعي على الاستيقاظ، من خلال وضع إيقاعات الساعة البيولوجية في وضعية النهار، مع تجنب وضع النظارات الشمسية، لأن ضوء الشمس يحد من النعاس بشكل كبير.

3- تناول الطعام الصحي: يميل الأشخاص الذين يشعرون بالنعاس، إلى تناول السكر والكربوهيدرات، في حين يجب استهلاك البروتين والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

4- القيام بالأنشطة الأصعب أولا، قبل أن يبدأ تركيزك في التلاشي.

5- مضغ علكة النعناع المنعشة، لتعزيز النشاط الدماغي ومحاربة النعاس صباحا.

6- أخذ قيلولة مدة 10 أو 20 دقيقة، لإعادة شحن "بطاريتك" الذاتية.

7- استمر في الحركة ومارس السير السريع، لتحفيز الاستيقاظ.

8- ممارسة النشاط المسائي، بما في ذلك المشي السريع أو الركض في الخارج.

المصدر: ميرور

التعليقات

زيلينسكي يثور غضبا على البرلمان بعد إلغاء اجتماعه إثر ضربة "أورويشنيك"

زاخاروفا تعلق بسخرية على تهديد أمريكي للجنائية الدولية بشأن اعتقال نتنياهو وغالانت

هيئة البث الإسرائيلية: الضربات الأخيرة على بيروت استهدفت مسؤول العمليات في "حزب الله"

بوتين يحيّد القيادة البريطانية بصاروخه الجديد

نائب أوكراني يكشف مسرحية زيلينسكي الفاشلة أمام البرلمان بعد ضربة "أوريشنيك"

كمسومولسكايا برافدا: روسيا حذّرت كييف والغرب.. ماذا يعني تصريح بوتين بشأن "أوريشنيك"؟

مدفيديف: روسيا تدعم قرارات الأمم المتحدة لحل الصراع الفلسطيني الإسرائيلي

كنايسل تنتقد ازدواجية المعايير لدى الغرب تجاه مذكرات الاعتقال الصادرة عن الجنائية الدولية

مدفيديف حول استخدام الأسلحة النووية: لا يوجد أشخاص مجانين في القيادة الروسية

"تحليق مسيرة ولحظة سقوط صواريخ".. حزب الله يعرض مشاهد استهدافه مقرا لقيادة "جولاني" (فيديو)

زيلينسكي يشتكي من رد فعل "شركاء أوكرانيا الأعزاء" على ضربة "أوريشنيك"