الركلة الخلفية الدورانية وتمارين للأرداف في "نزال"

بطلة كأس العالم بالتايكوندو تشرح كيفية تسديد الركلة الدورانية الخلفية وطرق استخدامها في الدفاع عن النفس، فيما تستعرض مدربة لياقة بدنية تمارين للأرداف، وتعطي نصائح بسيطة تساعد على اكتساب جسم رشيق، أولها تفادي الجوع!